La queratina es una proteína estructural, fibrosa y muy resistente que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano y en los animales. Es el principal componente de las estructuras protectoras externas, como el **cabello**, la **piel** y las **uñas**.
La queratina es rica en el aminoácido **cisteína**, que contiene azufre y forma enlaces disulfuro, lo que le confiere su resistencia y elasticidad. En la industria de los suplementos y la belleza, se ha popularizado como un suplemento y un ingrediente para mejorar la salud del cabello, las uñas y la piel. Se utiliza a menudo para fortalecer las uñas quebradizas, dar brillo al cabello y mejorar la elasticidad de la piel.
La queratina en polvo se extrae de fuentes animales, como la lana de oveja, las plumas de aves y los cuernos de vaca.
La evidencia clínica sobre la queratina es prometedora, aunque limitada. La mayoría de los estudios se han centrado en la queratina hidrolizada. Algunos ensayos clínicos han demostrado que la suplementación con queratina puede mejorar la resistencia de las uñas, reducir la pérdida de cabello y mejorar la elasticidad de la piel. Sin embargo, la calidad de la evidencia es baja, ya que muchos de estos estudios son pequeños y con resultados mixtos.
En general, la queratina es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud del cabello, la piel y las uñas. Se debe usar con precaución en personas con alergias a la lana o a los productos animales.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud del cabello/uñas | 500–1,000 mg de queratina | Tomar por la mañana con las comidas. |
Se utiliza para el apoyo de la salud del cabello, las uñas y la piel, y para el tratamiento de las uñas quebradizas y la pérdida de cabello.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y reacciones alérgicas. Las personas con alergias a la lana o a los productos animales deben evitar su uso.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: La queratina es un suplemento con una **evidencia prometedora (Nivel C)** para el apoyo de la salud del cabello, la piel y las uñas. Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para quienes buscan mejorar su apariencia.
Sin embargo, se necesita más investigación rigurosa en humanos.
Nivel de evidencia: Media-Baja (cabello, uñas) / Baja (piel).
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