El mercado de “boosters de testosterona” factura cientos de millones en España. La mayoría contiene mezclas de ingredientes con evidencia escasa o nula. Esta guía analiza uno a uno los más vendidos con los datos disponibles.

Contexto: cuándo baja la testosterona

La testosterona total en hombres adultos oscila entre 300-1.000 ng/dL. Disminuye fisiológicamente un 1-2% por año a partir de los 30-35 años. Los factores que más la reducen: déficit de sueño, obesidad, estrés crónico, sedentarismo, déficit de zinc o vitamina D, y alcoholismo. Muchos “boosters” de testosterona funcionan porque corrigen estos déficits, no porque sean estimulantes hormonales per se.

Los que sí tienen evidencia

Zinc — Solo si hay déficit

En hombres con déficit de zinc, la suplementación restaura los niveles de testosterona a niveles normales (Prasad AS et al., 1996). En hombres con zinc óptimo, el efecto es mínimo o nulo. No es un “booster” universal, es un nutriente necesario.

Vitamina D — Solo si hay déficit

Un RCT de Pilz S et al. (2011, Hormone and Metabolic Research) con 165 hombres mostró que 3.332 UI de vitamina D al día durante 1 año aumentó la testosterona total un 25% en hombres con déficit de vitamina D. En hombres con niveles óptimos, el efecto fue mínimo.

Ashwagandha — Efecto moderado

Varios RCTs muestran aumentos de testosterona del 10-22% en hombres con estrés o niveles bajos-normales. El mecanismo es indirecto: reduce cortisol (que inhibe la producción de T). Meta-análisis de 2019 (Lopresti AL et al., Medicine) confirma el efecto. Más relevante en hombres >35 años o con estrés crónico.

Ácido D-aspártico (DAA)

Los resultados son inconsistentes. Algunos estudios muestran aumento transitorio de T (3 g/día durante 12 días), pero otros con atletas de fuerza no encuentran efecto. El consenso actual es que el DAA puede aumentar T en hombres con niveles bajos pero no en atletas con valores normales. No es una prioridad.

Los que no funcionan

• Tribulus terrestris: muy popular, pero múltiples meta-análisis en humanos no encuentran efecto sobre la testosterona. Fuente: Santos HO et al. (2019) J Ethnopharmacol.
• Fenogreco (genérico): algunos estudios con extractos específicos (Testofen) muestran efectos sobre la libido pero no consistentemente sobre T total.
• DHEA: precursor de testosterona, pero la conversión en T es mínima en hombres jóvenes sanos. Puede ser útil en hombres >40 con déficit documentado. Requiere supervisión médica.

⚕️ Fuentes: Prasad AS et al. (1996) Nutrition; Pilz S et al. (2011) Horm Metab Res; Lopresti AL et al. (2019) Medicine; Santos HO et al. (2019) J Ethnopharmacol. No sustituye asesoramiento médico. Aviso legal.