CLA es una mezcla de isómeros del ácido linoleico con dobles enlaces conjugados; los más estudiados son cis-9,trans-11 y trans-10,cis-12. De forma natural está en rumiantes (lácteos/carnes), y como suplemento suele derivar del aceite de cártamo con proporción ~50:50 de ambos isómeros en forma triglicérido o ácido libre.
Se promociona para reducción de grasa corporal y control metabólico. Aunque algunos ECA muestran una pérdida de grasa modesta a corto plazo, el isómero t10,c12 se asocia a efectos adversos metabólicos en parte de los estudios (↑ resistencia a la insulina, ↑ LDL, ↑ esteatosis hepática y marcadores inflamatorios). Por ello, el balance riesgo–beneficio es controvertido.
Evidencia (ampliada): metaanálisis de ECA confirman pérdida de grasa pequeña con 3–6 g/d durante ≤6–12 meses, sin ventajas claras en masa magra. Varios ensayos y revisiones describen efectos adversos metabólicos (↑ resistencia insulínica, cambios lipídicos desfavorables, ↑ enzimas hepáticas), principalmente con el isómero t10,c12. No hay evidencia de beneficio en eventos clínicos ni seguridad a largo plazo robusta.
En población con DM2/SM los resultados son peores para sensibilidad a la insulina. En deportistas, los efectos de composición corporal son modestos y no superiores a optimizar proteínas y entrenamiento.
Orientativo; seguir etiqueta.
¿Cuánto “grasa” se pierde? Magnitud pequeña (≈0,1–0,2 kg/mes) y a menudo transitoria.
¿Hay isómero “seguro”? El c9,t11 parece más benigno; las mezclas comerciales contienen mucho t10,c12.
¿Merece la pena? Para la mayoría, no frente a dieta/entrenamiento; considerar otras prioridades.
Conclusión: el CLA puede reducir ligeramente la grasa corporal, pero con riesgos metabólicos posibles (especialmente t10,c12). El uso prolongado/combinado en personas con riesgo cardiometabólico no se recomienda.
Media (pérdida de grasa pequeña) / Media–Alta (señales de efectos adversos metabólicos) / Baja (beneficios clínicos).
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