El boro es un micronutriente traza implicado en el metabolismo óseo, la utilización de vitamina D, el manejo de calcio/magnesio y la modulación de esteroides (estradiol/testosterona) y marcadores inflamatorios. Ingestas dietéticas típicas (1–3 mg/d) provienen de frutas (pasas, ciruelas), verduras, frutos secos y legumbres. En humanos, ensayos controlados sugieren que 1–3 mg/d pueden influir favorablemente en marcadores de resorción ósea, vitamina D activa y algunos parámetros cognitivos/antiinflamatorios; dosis más altas se han estudiado en osteoartritis con resultados mixtos.
El boro tiene un margen de seguridad amplio a dosis bajas; el UL (límite superior tolerable) para adultos es de ~20 mg/d. Dosis elevadas crónicas (especialmente como ácido bórico/boratos) pueden causar GI (náusea, diarrea), erupciones y efectos neurológicos. Evitar suplementación alta en enfermedad renal, embarazo/lactancia salvo indicación, y en niños.
Pequeños RCTs y estudios metabólicos muestran que 1–3 mg/d de boro afectan positivamente a marcadores óseos y al metabolismo de vitamina D. En osteoartritis, dosis de 6 mg/d han mostrado beneficios variables en dolor/función (heterogeneidad). No hay evidencia de reducción de fracturas o eventos clínicos a gran escala.
Dosis orientativas (adultos; no exceder UL 20 mg/d). Ajustar a dieta y estado renal.
| Objetivo | Dosis | Esquema | Duración | Notas |
| Mantenimiento/soporte óseo | 1–3 mg/d | 1 toma/día | Continuo | Con vitamina D, calcio y magnesio adecuados |
| Osteoartritis (ensayos) | 6 mg/d | 1 toma/día | 8–12 semanas | Evidencia limitada; valorar respuesta |
¿Sirve para “subir testosterona”? No hay evidencia sólida de aumentos clínicamente relevantes en varones sanos.
¿Mejora la densidad ósea? Señales en marcadores; faltan RCTs grandes con fracturas como desenlace.
Conclusión: a 1–3 mg/d, el boro puede apoyar metabolismo óseo y de vitamina D con buen perfil de seguridad. Dosis mayores (p. ej., 6 mg/d) se han explorado en osteoartritis con resultados mixtos. Evita exceder el UL 20 mg/d y ajusta a situación clínica.
Nivel de evidencia: Media (marcadores óseos/vitamina D) / Baja-Media (osteoartritis).
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