Las ceramidas son lípidos (moléculas grasas) que se encuentran de forma natural en la capa más externa de la piel, conocida como estrato córneo. Son el componente principal (aproximadamente el 50%) de la barrera lipídica de la piel, actuando esencialmente como el **"cemento"** que mantiene unidas a las células.
Esta barrera es crucial para **prevenir la pérdida de humedad** (Pérdida de Agua Transepidérmica o TEWL) y para proteger la piel de agresores externos como la contaminación, los alérgenos y los patógenos. La producción natural de ceramidas disminuye significativamente con la edad, lo que conduce a la sequedad, la irritación, la flacidez y la aparición de arrugas.
Las **fitoceramidas** son ceramidas de origen vegetal (extraídas de cereales como el trigo, el arroz o el maíz) que se utilizan en suplementos orales para reponer los niveles perdidos desde el interior.
La suplementación oral con fitoceramidas permite que estos lípidos se incorporen en la matriz celular de la piel, depositándose en el estrato córneo para restaurar y fortalecer la barrera cutánea sistémicamente.
La evidencia clínica sobre las ceramidas orales (fitoceramidas) es **prometedora**. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación oral con ceramidas de arroz o trigo puede **mejorar eficazmente la función de barrera de la piel**, aumentar la hidratación y reducir la sequedad, con efectos visibles a partir de las 4 a 8 semanas.
Específicamente, se ha documentado la mejora de la Pérdida de Agua Transepidérmica (TEWL) y el aumento de la elasticidad de la piel, siendo una opción viable y bien tolerada para el cuidado antienvejecimiento de la piel seca. La eficacia de las ceramidas tópicas es un hecho bien establecido en dermatología
Dosis orientativas para Fitoceramidas Orales (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud y Barrera Cutánea | 20–350 mg de extracto | Depende de la fuente; las dosis más bajas (20mg) suelen ser de extractos estandarizados. |
Se utiliza para restaurar la barrera de humedad de la piel, combatir la sequedad y la irritación, reducir la aparición de arrugas y líneas finas y para el apoyo de la piel con tendencia a eccema y rosácea, actuando como un complemento de la rutina de cuidado de la piel.
Las ceramidas tópicas y orales son generalmente seguras y bien toleradas. Los efectos secundarios son raros y leves. El principal riesgo son las **reacciones alérgicas** en personas sensibles a la fuente, por ejemplo, aquellos con intolerancia al gluten o alergia al trigo deben evitar las fitoceramidas derivadas de esta fuente.
Conclusión: Las ceramidas (fitoceramidas) son un suplemento con una **evidencia prometedora (Nivel B)** para la mejora de la hidratación, la elasticidad y la función de barrera de la piel.
Su papel esencial como "cemento" celular y su perfil de seguridad las convierten en una excelente opción para el apoyo del antienvejecimiento y el manejo de la piel seca y sensible.
Nivel de evidencia: Media-Alta (hidratación cutánea) / Media (antienvejecimiento).
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