El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de ácido graso omega-6 que se encuentra de forma natural en la carne y los productos lácteos de rumiantes (vacas, ovejas, cabras). A diferencia del ácido linoleico tradicional, el CLA tiene una estructura molecular única que le confiere propiedades biológicas diferentes. Se ha popularizado como un suplemento para la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal, ya que se cree que puede aumentar la quema de grasa y reducir la acumulación de tejido graso, al mismo tiempo que promueve la masa muscular.
El CLA es una mezcla de isómeros, y los más estudiados son el ácido ruménico (c9, t11-CLA) y el t10, c12-CLA.
La evidencia clínica sobre el CLA es mixta y los resultados son inconsistentes. Varios metaanálisis han mostrado que la suplementación con CLA puede conducir a una pequeña pero estadísticamente significativa pérdida de peso, de aproximadamente 0.1 kg a 0.5 kg por semana. Sin embargo, los efectos son muy modestos y a menudo no clínicamente relevantes.
El isómero t10, c12-CLA es el que parece tener un mayor efecto en la reducción de la grasa corporal. Por otro lado, algunos estudios han asociado el uso de CLA con efectos adversos como un aumento de la resistencia a la insulina y la inflamación, lo que genera preocupaciones sobre su seguridad a largo plazo. La eficacia del CLA varía significativamente entre las personas.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Pérdida de peso | 3–6.4 g | Dividir en varias tomas, con las comidas. |
Se utiliza para la reducción de la grasa corporal y la mejora de la composición corporal, principalmente en el contexto del culturismo y la pérdida de peso.
Es generalmente seguro, pero puede causar efectos secundarios. Los más comunes son: malestar estomacal, diarrea, náuseas y fatiga. Una preocupación más seria es su potencial para causar un aumento de la resistencia a la insulina, especialmente en personas con sobrepeso, y un empeoramiento del perfil lipídico. Se recomienda un uso prudente y no prolongado.
Conclusión: el ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento con una **evidencia muy baja (Nivel D)** para la pérdida de peso. Si bien algunos estudios han mostrado una reducción modesta de la grasa corporal, los efectos son mínimos y los resultados son inconsistentes. Además, su potencial para causar efectos secundarios metabólicos, como la resistencia a la insulina, lo convierte en una opción de riesgo que debe ser cuidadosamente considerada.
Nivel de evidencia: Muy baja (pérdida de peso) / Moderada-baja (composición corporal).
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