La Crealkalina, comúnmente conocida por la marca registrada **Kre-Alkalyn**, es una forma patentada de **creatina monohidrato** que ha sido modificada químicamente para ser más estable. Se trata de una creatina "tamponada" o alcalina, lo que significa que se mezcla con un agente alcalino (como el bicarbonato de sodio) para elevar su pH.
La teoría detrás de la crealkalina es que la creatina regular se descompone en creatinina (un subproducto inactivo) en el ambiente ácido del estómago. Al tener un pH más alto, la crealkalina supuestamente evita esta descomposición, lo que conduce a una mayor absorción de creatina en los músculos y a una dosis más efectiva.
Se ha popularizado como un suplemento deportivo para el aumento de la fuerza, la potencia y la masa muscular.
La evidencia clínica sobre la crealkalina es muy débil. La mayoría de los estudios que comparan la crealkalina con la creatina monohidrato no han logrado demostrar que sea más efectiva para aumentar la fuerza, la masa muscular o la absorción.
El estudio clave que mostraba un aumento de la creatina en el músculo con la crealkalina no ha sido replicado por estudios independientes. La idea de que la creatina monohidrato se descompone significativamente en el estómago es un mito, ya que su descomposición es mínima.
En general, la crealkalina es un suplemento seguro y bien tolerado, pero no hay evidencia científica que demuestre que sea superior a la creatina monohidrato. Por lo tanto, no se considera una mejor opción.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Rendimiento/Fuerza | 1.5–3 g | Tomar antes o después del entrenamiento. |
Se utiliza para el apoyo del rendimiento deportivo, el aumento de la fuerza y la masa muscular y la recuperación.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y náuseas. No se han reportado efectos secundarios graves con el uso de crealkalina. Sin embargo, su principal desventaja es el alto precio en comparación con la creatina monohidrato.
Conclusión: La crealkalina es una forma de creatina con una **evidencia muy baja (Nivel D)** para su supuesta superioridad sobre la creatina monohidrato. Si bien es un suplemento seguro y bien tolerado, no hay evidencia de que sea más eficaz que la creatina monohidrato.
La creatina monohidrato es una opción más eficaz y con una evidencia más sólida.
Nivel de evidencia: Muy baja (superioridad) / Alta (beneficios de la creatina).
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