La Creatina Clorhidrato (HCl) es una forma de creatina unida a una molécula de ácido clorhídrico. Se ha popularizado en el mundo del fitness como una alternativa a la creatina monohidrato, basándose en la afirmación de que es más soluble en agua y, por lo tanto, **más biodisponible y efectiva en dosis más bajas**.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra de forma natural en los músculos y el cerebro. Su función principal es ayudar a los músculos a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina HCl se utiliza como un suplemento deportivo para el aumento de la fuerza, la potencia y la masa muscular.
Se promociona como una forma superior de creatina, con menos efectos secundarios gastrointestinales que la creatina monohidrato.
La evidencia clínica sobre la creatina HCl es muy débil. La mayoría de los estudios que comparan la creatina HCl con la creatina monohidrato no han logrado demostrar que sea más efectiva o que tenga una mayor absorción.
Los estudios que han encontrado un beneficio significativo con la creatina HCl son limitados y de baja calidad metodológica. El principal problema es que la creatina monohidrato ya tiene una absorción muy alta (casi el 99%), por lo que es difícil mejorarla.
En general, la creatina HCl es un suplemento seguro y bien tolerado, pero no hay evidencia científica que demuestre que sea superior a la creatina monohidrato. Por lo tanto, no se considera una mejor opción y su alto precio no está justificado.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Rendimiento/Fuerza | 1.5–3 g | Tomar antes o después del entrenamiento. |
Se utiliza para el apoyo del rendimiento deportivo, el aumento de la fuerza y la masa muscular y la recuperación.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y náuseas. No se han reportado efectos secundarios graves con el uso de creatina HCl.
El principal riesgo es el alto precio en comparación con la creatina monohidrato.
Conclusión: La creatina clorhidrato es una forma de creatina con una **evidencia muy baja (Nivel D)** para su supuesta superioridad sobre la creatina monohidrato. Si bien es un suplemento seguro y bien tolerado, no hay evidencia de que sea más eficaz.
La creatina monohidrato es una opción más eficaz y con una evidencia más sólida.
Nivel de evidencia: Muy baja (superioridad) / Alta (beneficios de la creatina).
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