El fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una hierba anual, cuyas semillas y hojas se utilizan tanto como especia como suplemento medicinal. Nativo del Mediterráneo y Asia, el fenogreco tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, especialmente en la India y China.
Los principales compuestos activos del fenogreco son las saponinas furostanólicas y la **fibra soluble**, que son responsables de muchos de sus beneficios. Es conocido por su sabor y aroma distintivos, a menudo descritos como similares al jarabe de arce.
Sus usos más populares incluyen el control del azúcar en sangre, el aumento de la producción de leche materna en mujeres lactantes y el apoyo a los niveles de testosterona en hombres.
La evidencia clínica sobre el fenogreco es mixta, pero con resultados prometedores. Para el control del azúcar en sangre, varios estudios de alta calidad han demostrado que la suplementación puede reducir la glucosa en ayunas y la hemoglobina A1C en personas con diabetes tipo 2.
Para la producción de leche materna, metaanálisis sugieren que el fenogreco puede aumentar el volumen de leche, aunque los resultados individuales pueden variar. Para los niveles de testosterona en hombres, la evidencia es más limitada, con algunos estudios que muestran un aumento de la libido y la masa muscular, mientras que otros no encuentran un efecto significativo. En general, es considerado un suplemento seguro para las indicaciones más estudiadas.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Control de glucemia | 500-1000 mg de extracto | Generalmente dividido en 2-3 tomas, con las comidas. |
| Lactancia | 600-1200 mg de extracto | Seguir las orientaciones de un profesional de la salud. |
Se utiliza para el control de la glucemia en diabetes, para aumentar la producción de leche materna en mujeres lactantes, para el apoyo de niveles de testosterona en hombres y para el alivio de síntomas digestivos.
Generalmente seguro. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: diarrea, gases, hinchazón y un olor a jarabe de arce en la orina y el sudor. Las dosis elevadas pueden causar una caída peligrosa en los niveles de azúcar en sangre. Las personas con alergia a cacahuetes o garbanzos pueden ser alérgicas al fenogreco. Es contraindicado durante el embarazo.
Conclusión: El fenogreco es un suplemento prometedor con una **evidencia moderada (Nivel B)** para el control de la glucemia y la lactancia. Para los niveles de testosterona, la **evidencia es más débil (Nivel C)**. Es un suplemento seguro y bien tolerado cuando se usa en dosis recomendadas. Debe usarse con cautela por personas con diabetes o que toman anticoagulantes.
Nivel de evidencia: Media-Alta (control de glucemia, lactancia) / Media-Baja (testosterona, libido).
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