La fosfatidilserina (PS) es un fosfolípido, una molécula grasa que es un componente estructural vital de las membranas celulares. Se encuentra en altas concentraciones en el cerebro, donde desempeña un papel crucial en la fluidez de las membranas celulares y en la comunicación entre neuronas.
La PS es esencial para la función cerebral, ya que ayuda a regular la liberación de neurotransmisores, la señalización celular y la supervivencia de las neuronas.
Aunque el cuerpo puede sintetizar PS, su producción disminuye con la edad. Por esta razón, se utiliza como un suplemento nootrópico (para mejorar la función cognitiva) para apoyar la memoria, la concentración y el aprendizaje, especialmente en personas mayores. También se ha estudiado por su capacidad para reducir el cortisol, la hormona del estrés.
La evidencia clínica sobre la fosfatidilserina es sólida, especialmente en el ámbito de la función cognitiva. Múltiples ensayos clínicos han demostrado que la suplementación con PS puede mejorar la memoria, la atención y el rendimiento cognitivo en adultos mayores.
Para el manejo del estrés, estudios controlados han mostrado que la PS puede reducir significativamente los niveles de cortisol después de una exposición a estrés agudo.
Sin embargo, los estudios sobre el rendimiento atlético son más limitados, con resultados mixtos. La FDA ha reconocido que la PS puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Es uno de los suplementos nootrópicos con la evidencia más fuerte.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Función cognitiva/Memoria | 300 mg | Dividir en 3 tomas de 100 mg, con las comidas. |
| Control del estrés | 400–800 mg | Dosis más alta, bajo supervisión médica. |
Se utiliza para el apoyo de la salud cerebral, para mejorar la memoria y la concentración, para reducir los niveles de cortisol y para el apoyo de la salud mental.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: insomnio y malestar estomacal, especialmente con dosis altas. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes.
Conclusión: La fosfatidilserina es un suplemento con una **evidencia sólida (Nivel A)** para el apoyo de la función cognitiva, la memoria y el manejo del estrés. Es uno de los suplementos nootrópicos más estudiados y efectivos. Es una opción segura y bien tolerada para quienes buscan mejorar su salud cerebral y reducir los efectos del estrés.
Nivel de evidencia: Alta (función cognitiva, estrés) / Media-Baja (rendimiento atlético).
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