El guaraná (Paullinia cupana) es una planta trepadora nativa de la cuenca del Amazonas. Sus semillas son conocidas por tener una de las concentraciones más altas de **cafeína** en cualquier planta, a la que a menudo se le llama **guaranina**.
Durante siglos, los pueblos indígenas del Amazonas han utilizado las semillas de guaraná para combatir la fatiga, aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.
Como suplemento, el guaraná se utiliza como un estimulante natural para el rendimiento físico y mental. Sus efectos son muy similares a los del café, pero se cree que su liberación es más lenta, lo que proporciona una energía más sostenida.
También contiene otros compuestos, como taninos y catequinas, que actúan como antioxidantes.
La evidencia clínica sobre el guaraná es sólida, pero sus efectos se atribuyen principalmente a su contenido de cafeína. Varios estudios han demostrado que la suplementación con guaraná puede mejorar el rendimiento cognitivo, la memoria y el estado de alerta. Para el rendimiento deportivo, los estudios han mostrado que el guaraná puede mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo.
Para la pérdida de peso, la evidencia es más débil; si bien la cafeína es un termogénico, los efectos son modestos y se deben combinar con una dieta y ejercicio adecuados.
El guaraná se considera un suplemento estimulante eficaz, pero sus beneficios son casi idénticos a los de la cafeína.
Dosis orientativas según el objetivo (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Energía/Concentración | 200–800 mg de extracto | Equivalente a 40-100 mg de cafeína. Evitar por la tarde/noche. |
Se utiliza para aumentar la energía, el enfoque mental, el rendimiento físico y como un termogénico para el apoyo de la pérdida de peso.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son los mismos que los de la cafeína, e incluyen: insomnio, nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco y malestar estomacal. Las personas con sensibilidad a la cafeína deben usarlo con precaución. Las dosis muy altas pueden ser peligrosas. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes.
Conclusión: El guaraná es un suplemento estimulante con **evidencia sólida (Nivel A)** para la mejora de la energía, la concentración y la reducción de la fatiga. Sus efectos son atribuibles a su alto contenido de cafeína y, por lo tanto, sus beneficios son similares. Es una opción segura y eficaz para quienes buscan un impulso de energía, siempre y cuando se use con precaución debido a los efectos secundarios de la cafeína.
Nivel de evidencia: Alta (energía, concentración) / Media-Baja (pérdida de peso).
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