Los suplementos **intra-entreno** son formulaciones diseñadas para ser consumidas durante la sesión de ejercicio. Su principal objetivo es mantener el **rendimiento físico y mental**, retrasar la fatiga y optimizar la hidratación.
A diferencia de los pre-entreno, que buscan dar un impulso inicial, los intra-entreno se centran en proporcionar energía sostenida y nutrientes clave para mantener la intensidad del ejercicio a lo largo del tiempo. Los ingredientes más comunes en los intra-entreno son los **carbohidratos** de rápida absorción (como las ciclodextrinas o la dextrosa), los **aminoácidos esenciales** (EAA) y los **electrolitos** (sodio, potasio, magnesio).
Esta combinación ayuda a reponer el glucógeno muscular y a prevenir la deshidratación y la fatiga.
La evidencia clínica sobre los intra-entreno es muy sólida, especialmente para los carbohidratos y los electrolitos. Varios metaanálisis han demostrado que la suplementación con carbohidratos durante el ejercicio puede mejorar significativamente el rendimiento en ejercicios de resistencia de más de 60 minutos.
La suplementación con electrolitos también es crucial para la hidratación y el rendimiento en ambientes cálidos. Sin embargo, la evidencia para los aminoácidos es más débil. Los estudios muestran que la suplementación con aminoácidos durante el ejercicio puede reducir el daño muscular, pero no hay evidencia de que mejore el rendimiento en personas que ya consumen suficiente proteína.
En general, los intra-entreno son una excelente opción de apoyo para los atletas de resistencia y para quienes entrenan de forma intensa.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Ingrediente | Dosis Típica por porción | Notas |
| Carbohidratos | 30–60 g | Tomar durante el ejercicio. |
| Aminoácidos | 5–15 g | Tomar durante el ejercicio. |
| Electrolitos | 500 mg–1 g | Tomar durante el ejercicio. |
Se utiliza para el apoyo del rendimiento deportivo, la hidratación, la recuperación muscular y para retrasar la fatiga.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas, hinchazón y gases, especialmente con dosis muy altas de carbohidratos.
Las personas con diabetes deben usarlo con precaución, ya que puede causar picos de glucosa en sangre. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: Los suplementos intra-entreno son una opción con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para la mejora del rendimiento deportivo y la hidratación en atletas de resistencia. La eficacia depende de la dosis y la calidad de los ingredientes.
Son una opción segura y eficaz que es una excelente adición a un plan de salud, pero se debe usar con precaución debido a sus efectos secundarios.
Nivel de evidencia: Muy alta (rendimiento) / Alta (hidratación, recuperación).
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