La L-Ornitina es un aminoácido no proteico, lo que significa que no se utiliza para construir proteínas, pero desempeña un papel vital en el cuerpo. Es un componente central del **ciclo de la urea**, un proceso bioquímico en el hígado que desintoxica el amoníaco, un subproducto tóxico del metabolismo de las proteínas.
Al convertir el amoníaco en urea para su eliminación por los riñones, la ornitina ayuda a reducir los niveles de amoníaco en la sangre. El exceso de amoníaco puede causar fatiga y afectar el rendimiento físico y mental.
Por esta razón, la L-Ornitina se utiliza como suplemento para reducir la fatiga, mejorar el rendimiento físico y apoyar la función hepática.
La evidencia clínica sobre la L-Ornitina es prometedora pero limitada a estudios pequeños. Varios ensayos han demostrado que la suplementación con ornitina puede reducir la fatiga en personas con problemas hepáticos y en personas sanas bajo estrés.
Para el rendimiento deportivo, la evidencia es mixta, con algunos estudios mostrando una mejora en la fuerza y la resistencia, mientras que otros no han encontrado un beneficio significativo. Los estudios sobre la calidad del sueño también son preliminares pero prometedores.
En general, es un suplemento seguro y bien tolerado, con un potencial interesante para el apoyo de la energía y la desintoxicación, pero se necesitan estudios más grandes para confirmar sus beneficios.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Reducción de la fatiga | 1.5–3 g | Tomar por la mañana y por la noche para un efecto continuo. |
Se utiliza para reducir la fatiga, mejorar el rendimiento físico y para el apoyo de la desintoxicación del hígado.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas, gases y diarrea. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes. Las personas con problemas hepáticos o renales deben consultar a un médico antes de usarla.
Conclusión: La L-Ornitina es un suplemento con una **evidencia prometedora (Nivel C)** para la reducción de la fatiga y el apoyo a la desintoxicación de amoníaco. Su papel en el rendimiento físico es más débil, pero aún así prometedor. Es una opción segura y bien tolerada para quienes buscan un apoyo natural para la energía y la función hepática.
Nivel de evidencia: Media-Baja (fatiga, detox) / Baja (rendimiento).
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