El Lactobacillus plantarum es una de las bacterias probióticas más versátiles y resistentes. Se encuentra de forma natural en el tracto gastrointestinal humano y en una amplia variedad de alimentos fermentados, como el chucrut, los encurtidos y el kimchi.
Esta bacteria es conocida por su capacidad para sobrevivir en una amplia gama de pH y temperaturas, lo que le permite colonizar el intestino y competir eficazmente con las bacterias patógenas. El *Lactobacillus plantarum* produce compuestos antimicrobianos que ayudan a mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal.
Su uso como suplemento se ha popularizado por su eficacia en el alivio de los síntomas del **síndrome del intestino irritable (SII)** y por su potente efecto antiinflamatorio.
La evidencia clínica sobre *Lactobacillus plantarum* es sólida, especialmente para el SII. Varios estudios controlados han demostrado que la suplementación con *L. plantarum* puede reducir significativamente el dolor abdominal y otros síntomas del SII.
También hay evidencia que apoya su papel como antiinflamatorio y como modulador de la respuesta inmune. Un metaanálisis concluyó que el *L. plantarum* es una opción eficaz para el alivio de los síntomas del SII.
Al igual que con otros probióticos, la eficacia depende de la dosis y de la cepa específica, pero en general, es un suplemento seguro y bien tolerado.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Síntomas de SII | 5–10 mil millones de CFU | Tomar de forma regular, idealmente con las comidas. |
Se utiliza para el alivio de los síntomas del SII, para el apoyo de la salud intestinal y como un antiinflamatorio natural.
Es muy seguro. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: gases e hinchazón, especialmente al inicio. Las personas con sistemas inmunológicos comprometidos deben consultar a un médico antes de usar probióticos.
Conclusión: *Lactobacillus plantarum* es una cepa probiótica con **evidencia sólida (Nivel A)** para el alivio de los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII). Su papel como antiinflamatorio y modulador de la inmunidad también está bien documentado.
Es una opción segura y eficaz para quienes buscan mejorar su salud digestiva.
Nivel de evidencia: Alta (SII) / Media-Alta (salud intestinal, inmunidad).
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