La luteína es un **carotenoide**, un pigmento de color amarillo que se encuentra en vegetales de hoja verde oscuro, como la col rizada y las espinacas, así como en las yemas de huevo. Junto con su co-carotenoide, la **zeaxantina**, la luteína se acumula en la mácula, la parte central de la retina, y en el cristalino del ojo.
En estos tejidos, la luteína actúa como un filtro natural de la **luz azul** de alta energía y como un potente antioxidante, protegiendo al ojo del daño oxidativo.
La luteína se ha popularizado como un suplemento clave para la salud ocular, la prevención de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y las cataratas, y para el apoyo de la salud de la piel.
La evidencia clínica sobre la luteína es muy sólida, especialmente para la salud ocular. Los estudios a gran escala, como el AREDS y el AREDS2 (Age-Related Eye Disease Study), han demostrado que la suplementación con luteína y zeaxantina, junto con otros antioxidantes, puede reducir significativamente el riesgo de progresión de la DMAE avanzada.
Los estudios también han mostrado que la luteína puede mejorar la densidad del pigmento macular, que es un factor de protección para los ojos. Para la salud cognitiva, la evidencia es prometedora pero más limitada.
En general, la luteína es un suplemento seguro y eficaz que es una de las mejores opciones para la salud ocular.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud ocular | 10–20 mg de luteína y 2–4 mg de zeaxantina | Consumir con una comida que contenga grasas para mejorar la absorción. |
Se utiliza para la prevención de la degeneración macular, las cataratas y para el apoyo de la salud de la piel y la función cognitiva.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y, en dosis muy altas, una condición inofensiva llamada **carotenodermia**, que causa una decoloración amarillenta de la piel.
No se han reportado efectos secundarios graves.
Conclusión: La luteína es un carotenoide con **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en la protección de los ojos contra la degeneración macular y las cataratas. Es un suplemento seguro y eficaz que es una de las mejores opciones para quienes buscan proteger su salud visual.
Para obtener los máximos beneficios, se recomienda tomarla con zeaxantina y con una fuente de grasa.
Nivel de evidencia: Muy alta (salud ocular) / Media (salud de la piel, cognición).
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