La maca (Lepidium meyenii) es una raíz crucífera, similar a un rábano, que crece en los Andes peruanos a altitudes muy elevadas. Ha sido un alimento básico y un remedio tradicional para los pueblos andinos durante miles de años, valorado por su capacidad para mejorar la resistencia, la energía y la fertilidad.
A menudo se le considera un **adaptógeno**, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse y a resistir el estrés físico y mental. Los principales compuestos activos de la maca son las **macamidas**, los **macaenos** y los **glucosinolatos**.
A diferencia de otras hierbas para el equilibrio hormonal, la maca no contiene fitoestrógenos ni afecta directamente los niveles hormonales, sino que actúa a través del eje hipotálamo-hipófisis, lo que le permite influir en la libido y el estado de ánimo.
La evidencia clínica sobre la maca es prometedora. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación con maca puede mejorar la libido y el deseo sexual en hombres y mujeres, incluso en casos de disfunción sexual inducida por antidepresivos.
Para la energía y la resistencia, los estudios en atletas han mostrado una mejora en el rendimiento, aunque los resultados son modestos. Los estudios sobre la fertilidad masculina también son prometedores, mostrando un aumento en la calidad del esperma.
En cuanto a la menopausia, la maca ha demostrado una mejora en los sofocos y el estado de ánimo. En general, es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción natural para estas indicaciones.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Libido y Energía | 1.5–3 g | Tomar en una o dos tomas, con las comidas. |
| Fertilidad | 1.5–5 g | Para un efecto a largo plazo. |
Se utiliza para el aumento de la libido, la energía y la resistencia, para el apoyo de la fertilidad y para el alivio de los síntomas menopáusicos.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar estomacal, gases y un aumento de la presión arterial en casos raros.
Las personas con problemas de tiroides o con cánceres sensibles a hormonas deben usarla con precaución y bajo supervisión médica.
Conclusión: La maca es un suplemento adaptógeno con **evidencia prometedora (Nivel B)** para el aumento de la libido y la energía. Su papel en la fertilidad y en el alivio de los síntomas menopáusicos también está bien documentado.
Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción para quienes buscan un apoyo natural para estas indicaciones.
Nivel de evidencia: Media-Alta (libido) / Media-Baja (energía, fertilidad).
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