La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible que crece en los troncos de los árboles en América del Norte, Europa y Asia. Su nombre se debe a su apariencia, que se asemeja a una melena de león.
Ha sido un pilar en la medicina tradicional china y japonesa durante siglos, valorado por sus propiedades nootrópicas y de apoyo a la salud nerviosa. Los principales compuestos activos de la melena de león son las **hericenonas** y las **erinacinas**, que se cree que estimulan la producción del **factor de crecimiento nervioso (NGF)** en el cerebro. El NGF es una proteína crucial para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de las neuronas.
Se utiliza como un suplemento para mejorar la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo.
La evidencia clínica sobre la melena de león es prometedora pero limitada a estudios pequeños. Varios ensayos en humanos han demostrado que la suplementación con melena de león puede mejorar la función cognitiva y reducir los síntomas del deterioro cognitivo leve.
Los estudios en animales han mostrado que puede estimular la producción de NGF y tener un efecto antidepresivo y ansiolítico. La evidencia sobre su uso en el manejo de la ansiedad y la depresión es más débil, pero aún así prometedora.
Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción natural para el apoyo de la salud cerebral.
Dosis orientativas del extracto estandarizado (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Función cognitiva | 500–1000 mg de extracto | Dividir en 2 tomas diarias. Puede tardar varias semanas en notarse el efecto. |
Se utiliza para la mejora de la memoria y la concentración, para la protección del cerebro y para el apoyo de la salud mental y digestiva.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas y, en casos raros, picazón en la piel. Las personas con alergias a los hongos deben usarla con precaución.
Conclusión: La melena de león es un suplemento con **evidencia prometedora (Nivel B)** para el apoyo de la función cognitiva y la salud nerviosa.
Su papel en el manejo de la ansiedad y la depresión también es prometedor. Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción para quienes buscan un apoyo natural para la salud cerebral.
Nivel de evidencia: Media-Alta (cognición) / Media-Baja (ansiedad, digestión).
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