La melisa (Melissa officinalis), también conocida como "bálsamo de limón", es una planta de la familia de la menta. Es nativa de Europa y ha sido utilizada durante siglos como un remedio herbal para la ansiedad, el estrés y el insomnio.
Los principales compuestos activos de la melisa son los **ácidos fenólicos**, especialmente el **ácido rosmarínico**, que se cree que actúan sobre el sistema nervioso central aumentando los niveles del neurotransmisor **GABA** (ácido gamma-aminobutírico), que es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro.
Al aumentar el GABA, la melisa ayuda a calmar el sistema nervioso, a reducir la ansiedad y a promover la relajación. Se utiliza como un suplemento natural para el apoyo del estado de ánimo y el sueño.
La evidencia clínica sobre la melisa es prometedora y consistente. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación con extracto de melisa puede reducir significativamente los síntomas de la ansiedad y el estrés.
Los estudios sobre el sueño también son positivos, mostrando que la melisa, a menudo en combinación con otras hierbas, puede mejorar la calidad del sueño. Para la función cognitiva, estudios han demostrado que la melisa puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento en tareas cognitivas.
Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una de las mejores opciones naturales para el apoyo de la salud mental.
Dosis orientativas del extracto estandarizado (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Ansiedad/Estrés | 300–600 mg de extracto | Dividir en 2 tomas diarias. Puede tardar varias semanas en hacer efecto. |
| Sueño | 300–600 mg de extracto | Tomar 30-60 minutos antes de dormir. |
Se utiliza para el manejo del estrés y la ansiedad, para mejorar la calidad del sueño y para el apoyo de la salud cognitiva y digestiva.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: náuseas, malestar estomacal y, en dosis muy altas, somnolencia o mareos.
Las personas con problemas de tiroides deben usarla con precaución, ya que puede tener un efecto inhibidor leve sobre las hormonas tiroideas.
Conclusión: La melisa es un suplemento herbal con **evidencia sólida (Nivel A)** para la reducción del estrés y la ansiedad. Su uso para la mejora del sueño y la función cognitiva también está bien documentado.
Es un suplemento seguro y eficaz que es una de las mejores opciones naturales para el apoyo de la salud mental.
Nivel de evidencia: Alta (ansiedad, estrés) / Media-Alta (sueño, cognición).
Descarga de responsabilidad:
La información contenida en este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos y educativos. No debe interpretarse como asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento.
Entendemos que los suplementos nutricionales pueden ser de gran interés para muchos, pero es crucial que cualquier decisión relacionada con su salud y el uso de suplementos sea tomada en consulta con un profesional de la salud calificado.
Puntos clave de nuestro descargo de responsabilidad:
No Sustituye el Consejo Médico:
El contenido de esta web (incluyendo textos, gráficos, imágenes, enlaces y cualquier otro material) no está destinado a sustituir la relación que usted tiene con su médico o cualquier otro profesional de la salud. Siempre busque el consejo de su médico o de otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica, un diagnóstico o un tratamiento. Nunca ignore el consejo médico profesional ni posponga su búsqueda debido a algo que haya leído en este sitio web.
Información General, No Individualizada:
La información aquí presentada es de naturaleza general y no tiene en cuenta sus circunstancias personales, historial médico, condiciones preexistentes o uso de otros medicamentos. Lo que es adecuado para una persona, puede no serlo para otra.
Investigación y Evidencia Científica:
Nos esforzamos por presentar información basada en la evidencia científica disponible en el momento de la publicación. Sin embargo, la ciencia de la nutrición y los suplementos está en constante evolución. Los estudios pueden tener limitaciones, y la interpretación de los resultados puede variar.
Uso Bajo su Propia Responsabilidad:
Cualquier acción que tome basándose en la información de este sitio web es estrictamente bajo su propio riesgo. No nos hacemos responsables de los efectos adversos o consecuencias resultantes del uso de cualquier información o productos mencionados en este sitio.
Declaraciones de Productos:
Si bien podemos describir las propiedades y usos generales de ciertos ingredientes o suplementos, cualquier declaración específica sobre la eficacia de un producto individual debe ser evaluada por el usuario en conjunto con un profesional de la salud. Las declaraciones sobre los suplementos nutricionales no han sido evaluadas por organismos reguladores como la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.) o la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) a menos que se indique explícitamente. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Errores y Omisiones:
Aunque procuramos que toda la información sea precisa y esté actualizada, no podemos garantizar que no haya errores, omisiones o que la información sea siempre la más reciente. Nos reservamos el derecho de modificar o actualizar el contenido sin previo aviso.
Antes de iniciar, modificar o descontinuar cualquier suplemento nutricional, dieta o programa de ejercicio, o si tiene alguna preocupación sobre su salud, consulte a su médico o a un profesional de la salud cualificado. Esto es especialmente importante si está embarazada, amamantando, tiene alguna condición médica (como diabetes, enfermedades cardíacas, problemas renales o hepáticos, etc.), o si está tomando algún medicamento (ya que los suplementos pueden interactuar con ellos).