La melisa (Melissa officinalis), también conocida como "bálsamo de limón", es una planta de la familia de la menta. Es nativa de Europa y ha sido utilizada durante siglos como un remedio herbal para la ansiedad, el estrés y el insomnio.
Los principales compuestos activos de la melisa son los **ácidos fenólicos**, especialmente el **ácido rosmarínico**, que se cree que actúan sobre el sistema nervioso central aumentando los niveles del neurotransmisor **GABA** (ácido gamma-aminobutírico), que es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro.
Al aumentar el GABA, la melisa ayuda a calmar el sistema nervioso, a reducir la ansiedad y a promover la relajación. Se utiliza como un suplemento natural para el apoyo del estado de ánimo y el sueño.
La evidencia clínica sobre la melisa es prometedora y consistente. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación con extracto de melisa puede reducir significativamente los síntomas de la ansiedad y el estrés.
Los estudios sobre el sueño también son positivos, mostrando que la melisa, a menudo en combinación con otras hierbas, puede mejorar la calidad del sueño. Para la función cognitiva, estudios han demostrado que la melisa puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento en tareas cognitivas.
Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una de las mejores opciones naturales para el apoyo de la salud mental.
Dosis orientativas del extracto estandarizado (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Ansiedad/Estrés | 300–600 mg de extracto | Dividir en 2 tomas diarias. Puede tardar varias semanas en hacer efecto. |
| Sueño | 300–600 mg de extracto | Tomar 30-60 minutos antes de dormir. |
Se utiliza para el manejo del estrés y la ansiedad, para mejorar la calidad del sueño y para el apoyo de la salud cognitiva y digestiva.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: náuseas, malestar estomacal y, en dosis muy altas, somnolencia o mareos.
Las personas con problemas de tiroides deben usarla con precaución, ya que puede tener un efecto inhibidor leve sobre las hormonas tiroideas.
Conclusión: La melisa es un suplemento herbal con **evidencia sólida (Nivel A)** para la reducción del estrés y la ansiedad. Su uso para la mejora del sueño y la función cognitiva también está bien documentado.
Es un suplemento seguro y eficaz que es una de las mejores opciones naturales para el apoyo de la salud mental.
Nivel de evidencia: Alta (ansiedad, estrés) / Media-Alta (sueño, cognición).
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