La Menaquinona-7 (MK-7) es una forma de la **vitamina K2**, una vitamina liposoluble que desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo del calcio. A diferencia de la vitamina K1, que se encuentra en los vegetales de hoja verde y es vital para la coagulación de la sangre, la vitamina K2 es más importante para la salud ósea y cardiovascular.
El MK-7, en particular, es una forma de K2 con una larga vida media, lo que significa que permanece más tiempo en el cuerpo y es más eficaz para activar las proteínas dependientes de la vitamina K. Su principal función es dirigir el calcio hacia los lugares donde es necesario (huesos y dientes) y alejarlo de donde puede ser perjudicial (arterias y tejidos blandos).
La suplementación con MK-7 es esencial para la prevención de la osteoporosis y la calcificación arterial.
La evidencia clínica sobre la vitamina K2 es muy sólida. Múltiples estudios de alta calidad han demostrado que la suplementación con MK-7 puede reducir significativamente el riesgo de fracturas y mejorar la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas.
Para la salud cardiovascular, un gran estudio de cohortes (el Estudio de Rotterdam) encontró que una alta ingesta de vitamina K2 se asociaba con un menor riesgo de calcificación arterial y de muerte por enfermedad cardíaca. Es importante tomar la vitamina K2 con la vitamina D3, ya que ambas trabajan de forma sinérgica para la salud ósea.
El MK-7 es la forma preferida de suplementación debido a su alta biodisponibilidad y su larga vida media.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud general/ósea | 45–180 mcg | Tomar con una comida que contenga grasas. |
Se utiliza para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, para el apoyo de la salud cardiovascular y para la prevención de la calcificación arterial.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves. El principal riesgo es la interferencia con los medicamentos anticoagulantes.
Las personas con enfermedades hepáticas o que toman anticoagulantes deben evitar su uso.
Conclusión: La menaquinona-7 (MK-7) es un suplemento con **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en la salud ósea y la prevención de la osteoporosis. Su papel en la salud cardiovascular es también prometedor.
Es un suplemento seguro y eficaz que es esencial para quienes buscan proteger sus huesos y su corazón.
Nivel de evidencia: Muy alta (salud ósea, cardiovascular) / Alta (salud general).
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