El MetilSulfonilMetano (MSM) es un compuesto orgánico de azufre que se encuentra de forma natural en algunas plantas, animales y en el cuerpo humano. El azufre es un mineral fundamental para la vida, ya que es un componente clave de los tejidos conectivos, el colágeno, la queratina (la proteína del cabello y las uñas) y los aminoácidos.
Se ha popularizado como un suplemento para el alivio del dolor articular, la reducción de la inflamación y la mejora de la salud de la piel, el cabello y las uñas. El MSM es una fuente de azufre altamente biodisponible que se utiliza para proporcionar al cuerpo este mineral crucial.
A menudo se combina con la glucosamina y la condroitina para un efecto sinérgico en la salud articular.
La evidencia clínica sobre el MSM es prometedora y consistente. Múltiples ensayos clínicos han demostrado que la suplementación con MSM puede reducir significativamente el dolor, la rigidez y la hinchazón en personas con osteoartritis de rodilla.
Para la recuperación muscular, los estudios han mostrado que el MSM puede reducir el daño muscular y el estrés oxidativo después del ejercicio intenso. En cuanto a la salud de la piel, estudios han demostrado que el MSM puede mejorar la elasticidad y la hidratación.
Es un suplemento seguro, bien tolerado y con una sólida base de investigación que apoya sus beneficios para la salud articular y la recuperación.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Dolor articular | 1–3 g | Generalmente en una o dos tomas, con las comidas. |
| Recuperación muscular | 3 g | Tomar antes o después del ejercicio. |
Se utiliza para el alivio del dolor articular, la inflamación y la rigidez, para la recuperación muscular y para el apoyo de la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Es muy seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas y diarrea. No se han reportado efectos secundarios graves con el uso de MSM. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: El MSM es un suplemento con **evidencia sólida (Nivel A)** para el alivio del dolor y la inflamación en la osteoartritis. Su papel en la recuperación muscular y en la salud de la piel, el cabello y las uñas también está bien documentado.
Es un suplemento seguro y eficaz que es una excelente opción para quienes buscan mejorar su salud articular y su bienestar general.
Nivel de evidencia: Muy alta (dolor articular) / Alta (recuperación, piel, cabello).
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