El mirtilo (Vaccinium myrtillus) es un arbusto pequeño y perenne que produce bayas de color azul oscuro, muy similares a los arándanos, pero más pequeñas y con un color más intenso. Ha sido utilizado durante siglos en la medicina tradicional europea por sus propiedades para la salud ocular y vascular.
Los principales compuestos activos del mirtilo son las **antocianinas**, los pigmentos que le dan su color y que son potentes antioxidantes. El mirtilo es conocido por su capacidad para proteger la retina del daño, mejorar la visión nocturna y fortalecer los vasos sanguíneos.
Se ha popularizado como un suplemento para el apoyo de la salud ocular, la reducción del estrés oxidativo y la mejora de la circulación sanguínea.
La evidencia clínica sobre el mirtilo es mixta pero prometedora. Para la visión nocturna, la evidencia es más débil, con estudios que muestran resultados inconsistentes.
Sin embargo, los estudios sobre su papel en la prevención de la retinopatía diabética y el apoyo a la salud vascular son más prometedores.
Múltiples metaanálisis han demostrado que los extractos estandarizados de mirtilo pueden reducir la permeabilidad capilar y mejorar el flujo sanguíneo, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular y ocular.
En general, el mirtilo es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud ocular, pero no debe ser visto como una cura para los problemas de visión.
Dosis orientativas del extracto estandarizado (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud ocular/Vascular | 80–240 mg de extracto | Dividir en 2-3 tomas diarias. |
Se utiliza para el apoyo de la salud ocular, la mejora de la circulación sanguínea, la protección antioxidante y el control de la glucemia.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas y, en casos raros, picazón o erupciones cutáneas. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: El mirtilo es un suplemento con **evidencia prometedora (Nivel B)** para el apoyo de la salud ocular y vascular. Su potente acción antioxidante y sus propiedades antiinflamatorias lo convierten en una opción segura y bien tolerada para quienes buscan un apoyo natural.
Sin embargo, su eficacia para la visión nocturna es más débil, y se necesitan más estudios.
Nivel de evidencia: Media-Alta (salud vascular) / Media (salud ocular).
Aviso: Esta informaci\u00f3n es orientativa y no sustituye el consejo m\u00e9dico profesional. Consulte con un profesional antes de suplementarse. Aviso legal completo.
⚠️ Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en SuplementosPedia tiene carácter exclusivamente informativo y educativo. Los suplementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable, de conformidad con el Reglamento (CE) nº 1924/2006 y el Real Decreto 1487/2009. Consulta siempre con tu médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. SuplementosPedia no se hace responsable de cualquier daño derivado del uso de esta información.