Un multimineral es un suplemento dietético que contiene una combinación de dos o más minerales esenciales. Estos minerales, que incluyen macrominerales (como el calcio, el magnesio y el potasio) y oligoelementos (como el hierro, el zinc y el selenio), son cruciales para una amplia gama de funciones biológicas.
La suplementación con un multimineral está diseñada para llenar los posibles vacíos nutricionales en la dieta de una persona. Aunque un multimineral no es un sustituto de una dieta saludable, puede servir como una "póliza de seguro" nutricional para asegurar que el cuerpo reciba los minerales que necesita para funcionar de forma óptima.
La composición de un multimineral puede variar mucho, y es importante elegir un producto de alta calidad y con una dosis adecuada.
La evidencia clínica sobre los multiminerales es mixta. La suplementación con minerales individuales (como el calcio y el magnesio) para corregir una deficiencia tiene una evidencia muy sólida. Sin embargo, la evidencia de que un multimineral en general puede prevenir enfermedades crónicas en personas sanas es más débil.
Los beneficios son más notables en poblaciones de riesgo, como personas mayores, mujeres embarazadas o quienes tienen dietas subóptimas. Es crucial que la dosis sea adecuada, ya que la ingesta excesiva de un mineral puede interferir con la absorción de otro.
La suplementación con un multimineral debe ser vista como un complemento de una dieta saludable.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Apoyo general | 1–2 cápsulas | Seguir las instrucciones del fabricante. La dosis puede variar mucho. |
Se utiliza para la prevención de deficiencias de minerales, para el apoyo de la salud ósea, nerviosa y muscular, y para el bienestar general.
Es seguro en las dosis recomendadas. El principal riesgo es la **toxicidad por minerales**, especialmente con minerales traza como el hierro, el zinc y el cobre.
La ingesta excesiva de un mineral puede interferir con la absorción de otro y causar efectos secundarios. Los efectos secundarios comunes son: malestar gastrointestinal, náuseas y diarrea.
Conclusión: Los multiminerales son un suplemento con **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en la prevención de deficiencias nutricionales. Sin embargo, la evidencia de que pueden prevenir enfermedades crónicas en personas sanas es más débil.
Es una opción segura y eficaz para quienes tienen una dieta subóptima, pero la mejor estrategia es obtener los minerales de una dieta variada.
Nivel de evidencia: Muy alta (prevención de deficiencias) / Baja (prevención de enfermedades crónicas).
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