El NMN (Nicotinamida Mononucleótido) es una molécula que se produce de forma natural en el cuerpo y es un precursor directo del **NAD+** (Nicotinamida Adenina Dinucleótido). El NAD+ es una coenzima esencial para la vida, que actúa como combustible para las enzimas que regulan la longevidad y la reparación celular, como las **Sirtuinas** y la **PARP** (reparación del ADN).
Los niveles de NAD+ en el cuerpo **declina drásticamente con la edad**, lo que se asocia con una disminución de la función mitocondrial (energía celular), el daño del ADN y el desarrollo de enfermedades crónicas. El NMN se suplementa para elevar los niveles de NAD+, con el objetivo de **mitigar o revertir los efectos del envejecimiento celular**.
El NMN se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el brócoli, el aguacate y el repollo. La investigación se centra en su potencial para mejorar el metabolismo, la función física y la salud cognitiva, siendo uno de los suplementos más populares y debatidos en el ámbito de la longevidad.
La evidencia clínica sobre el NMN es **prometedora**, con ensayos controlados y aleatorizados (RCTs) que muestran consistentemente que la suplementación oral **aumenta significativamente los niveles de NAD+ en sangre** en adultos sanos. Para los resultados funcionales, la evidencia es más mixta: algunos estudios muestran una mejora en la **velocidad al caminar y la fuerza de agarre** en hombres mayores y una mejora en la **capacidad aeróbica** en corredores.
Sin embargo, no todos los estudios han replicado los efectos dramáticos observados en modelos animales (ratones, donde el NMN ha revertido el envejecimiento). Se necesitan RCTs a mayor escala para confirmar los beneficios a largo plazo, pero la evidencia de la seguridad hasta 1200 mg/día es positiva.
Dosis orientativas (adultos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Antienvejecimiento/Metabolismo | 250–500 mg | Dividir en 2 tomas (mañana y tarde) para optimizar la absorción. |
| Rendimiento Deportivo | 600–1200 mg | Dosis utilizadas en estudios que mostraron mejora en la capacidad aeróbica. |
Se utiliza para aumentar los niveles de NAD+ con el fin de mejorar el rendimiento físico (resistencia y fuerza), apoyar la función metabólica (sensibilidad a la insulina) y promover la longevidad celular.
Es generalmente seguro en dosis de hasta **1200 mg diarios** por períodos de hasta 12 semanas. Los efectos secundarios reportados son raros y leves, incluyendo: **malestar estomacal, náuseas, dolores de cabeza y mareos**.
La preocupación principal se centra en la seguridad a muy largo plazo (varios años), ya que la investigación es reciente. Evitar su uso durante el embarazo y la lactancia debido a la falta de datos de seguridad.
Conclusión: El NMN es un suplemento de vanguardia con **evidencia sólida (Nivel A)** que confirma su capacidad para elevar los niveles de NAD+ en sangre. Su impacto funcional en el **rendimiento físico** y la **sensibilidad a la insulina** es prometedor.
Es un suplemento seguro y bien tolerado en dosis de hasta 1200 mg/día, pero su uso terapéutico para el antienvejecimiento debe ser considerado con cautela y supervisión médica.
Nivel de evidencia: Alta (elevación de NAD+, seguridad) / Media-Alta (rendimiento aeróbico, sensibilidad a la insulina).
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