El suplemento de Omega 3-6-9 es una combinación de ácidos grasos esenciales y no esenciales. Incluye los ácidos grasos omega-3 (ácido alfa-linolénico - ALA), omega-6 (ácido linoleico - LA) y omega-9 (ácido oleico). Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son considerados **esenciales**, ya que el cuerpo no puede producirlos y deben ser obtenidos a través de la dieta.
Por el contrario, el ácido oleico (omega-9) es **no esencial**, ya que el cuerpo puede sintetizarlo. La popularidad de este suplemento se debe a la idea de que proporciona un "equilibrio" completo de ácidos grasos.
Sin embargo, la mayoría de las dietas occidentales ya son ricas en omega-6 y omega-9, por lo que el principal beneficio de un suplemento de 3-6-9 proviene de su contenido de omega-3.
La evidencia clínica sobre los suplementos de omega 3-6-9 es mixta. Si bien la evidencia para la suplementación con omega-3 (aceite de pescado) es muy sólida para la salud cardiovascular y cerebral, no hay estudios que demuestren que la combinación 3-6-9 sea superior a la suplementación con solo omega-3.
La mayoría de los expertos en nutrición sugieren que, en lugar de suplementar con omega-6 y omega-9 (que son abundantes en la dieta), es más eficaz tomar un suplemento de alta calidad de omega-3 para corregir el desequilibrio de la dieta moderna.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Apoyo general | 1–3 g | Generalmente en una o dos tomas, con las comidas. |
Se utiliza para el apoyo de la salud cardiovascular y cerebral, para la salud de la piel y para la reducción de la inflamación.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, un regusto a pescado y náuseas. Dosis muy altas pueden aumentar el riesgo de sangrado.
Las personas con alergia al pescado o a los mariscos deben tener precaución.
Conclusión: El suplemento de omega 3-6-9 es una opción con **evidencia moderada (Nivel C)** para el apoyo de la salud general. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que es superior a la suplementación con un producto de omega-3 de alta calidad.
La mejor estrategia es obtener un balance de omega-6 y omega-9 de la dieta, y suplementar con omega-3 para corregir el desequilibrio de la dieta moderna.
Nivel de evidencia: Media-Baja (general) / Alta (beneficios de omega-3).
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