El suplemento de Omega 3-6-9 es una combinación de ácidos grasos esenciales y no esenciales. Incluye los ácidos grasos omega-3 (ácido alfa-linolénico - ALA), omega-6 (ácido linoleico - LA) y omega-9 (ácido oleico). Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son considerados **esenciales**, ya que el cuerpo no puede producirlos y deben ser obtenidos a través de la dieta.
Por el contrario, el ácido oleico (omega-9) es **no esencial**, ya que el cuerpo puede sintetizarlo. La popularidad de este suplemento se debe a la idea de que proporciona un "equilibrio" completo de ácidos grasos.
Sin embargo, la mayoría de las dietas occidentales ya son ricas en omega-6 y omega-9, por lo que el principal beneficio de un suplemento de 3-6-9 proviene de su contenido de omega-3.
La evidencia clínica sobre los suplementos de omega 3-6-9 es mixta. Si bien la evidencia para la suplementación con omega-3 (aceite de pescado) es muy sólida para la salud cardiovascular y cerebral, no hay estudios que demuestren que la combinación 3-6-9 sea superior a la suplementación con solo omega-3.
La mayoría de los expertos en nutrición sugieren que, en lugar de suplementar con omega-6 y omega-9 (que son abundantes en la dieta), es más eficaz tomar un suplemento de alta calidad de omega-3 para corregir el desequilibrio de la dieta moderna.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Apoyo general | 1–3 g | Generalmente en una o dos tomas, con las comidas. |
Se utiliza para el apoyo de la salud cardiovascular y cerebral, para la salud de la piel y para la reducción de la inflamación.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, un regusto a pescado y náuseas. Dosis muy altas pueden aumentar el riesgo de sangrado.
Las personas con alergia al pescado o a los mariscos deben tener precaución.
Conclusión: El suplemento de omega 3-6-9 es una opción con **evidencia moderada (Nivel C)** para el apoyo de la salud general. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que es superior a la suplementación con un producto de omega-3 de alta calidad.
La mejor estrategia es obtener un balance de omega-6 y omega-9 de la dieta, y suplementar con omega-3 para corregir el desequilibrio de la dieta moderna.
Nivel de evidencia: Media-Baja (general) / Alta (beneficios de omega-3).
Descarga de responsabilidad:
La información contenida en este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos y educativos. No debe interpretarse como asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento.
Entendemos que los suplementos nutricionales pueden ser de gran interés para muchos, pero es crucial que cualquier decisión relacionada con su salud y el uso de suplementos sea tomada en consulta con un profesional de la salud calificado.
Puntos clave de nuestro descargo de responsabilidad:
No Sustituye el Consejo Médico:
El contenido de esta web (incluyendo textos, gráficos, imágenes, enlaces y cualquier otro material) no está destinado a sustituir la relación que usted tiene con su médico o cualquier otro profesional de la salud. Siempre busque el consejo de su médico o de otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica, un diagnóstico o un tratamiento. Nunca ignore el consejo médico profesional ni posponga su búsqueda debido a algo que haya leído en este sitio web.
Información General, No Individualizada:
La información aquí presentada es de naturaleza general y no tiene en cuenta sus circunstancias personales, historial médico, condiciones preexistentes o uso de otros medicamentos. Lo que es adecuado para una persona, puede no serlo para otra.
Investigación y Evidencia Científica:
Nos esforzamos por presentar información basada en la evidencia científica disponible en el momento de la publicación. Sin embargo, la ciencia de la nutrición y los suplementos está en constante evolución. Los estudios pueden tener limitaciones, y la interpretación de los resultados puede variar.
Uso Bajo su Propia Responsabilidad:
Cualquier acción que tome basándose en la información de este sitio web es estrictamente bajo su propio riesgo. No nos hacemos responsables de los efectos adversos o consecuencias resultantes del uso de cualquier información o productos mencionados en este sitio.
Declaraciones de Productos:
Si bien podemos describir las propiedades y usos generales de ciertos ingredientes o suplementos, cualquier declaración específica sobre la eficacia de un producto individual debe ser evaluada por el usuario en conjunto con un profesional de la salud. Las declaraciones sobre los suplementos nutricionales no han sido evaluadas por organismos reguladores como la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.) o la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) a menos que se indique explícitamente. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Errores y Omisiones:
Aunque procuramos que toda la información sea precisa y esté actualizada, no podemos garantizar que no haya errores, omisiones o que la información sea siempre la más reciente. Nos reservamos el derecho de modificar o actualizar el contenido sin previo aviso.
Antes de iniciar, modificar o descontinuar cualquier suplemento nutricional, dieta o programa de ejercicio, o si tiene alguna preocupación sobre su salud, consulte a su médico o a un profesional de la salud cualificado. Esto es especialmente importante si está embarazada, amamantando, tiene alguna condición médica (como diabetes, enfermedades cardíacas, problemas renales o hepáticos, etc.), o si está tomando algún medicamento (ya que los suplementos pueden interactuar con ellos).