Los péptidos son cadenas cortas de aminoácidos, que son los bloques de construcción de las proteínas. A diferencia de las proteínas, que son moléculas grandes, los péptidos son más pequeños y pueden ser absorbidos más fácilmente por el cuerpo.
Los péptidos se clasifican en varias categorías, incluyendo los **péptidos de colágeno**, que se utilizan para la salud de la piel, las articulaciones y los huesos, y los **péptidos bioactivos**, que tienen efectos específicos en el cuerpo.
Los péptidos se han popularizado como un suplemento para la salud muscular, la salud de la piel, la salud articular y la recuperación. Su principal ventaja es que son más biodisponibles que las proteínas enteras, lo que significa que el cuerpo los absorbe y utiliza de forma más eficiente.
La evidencia clínica sobre los péptidos es prometedora y consistente, especialmente para los péptidos de colágeno. Varios metaanálisis han demostrado que la suplementación con péptidos de colágeno puede reducir significativamente el dolor articular en personas con osteoartritis y mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel.
Para la salud muscular, la evidencia es más débil. Los estudios han demostrado que los péptidos de suero de leche son eficaces para el crecimiento muscular, pero no hay evidencia de que sean superiores a la proteína de suero de leche entera.
En general, los péptidos son un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud de la piel y las articulaciones.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud de piel/articulaciones | 5–15 g de péptidos de colágeno | Tomar en cualquier momento del día. |
Se utilizan para el apoyo de la salud de la piel, las articulaciones, los huesos y los músculos.
Son muy seguros en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas y, en raras ocasiones, reacciones alérgicas.
Las personas con alergia a las proteínas de suero de leche o al colágeno deben tener precaución.
Conclusión: Los péptidos son un suplemento con una **evidencia sólida (Nivel A)** para el apoyo de la salud de la piel y las articulaciones (péptidos de colágeno). Su uso para la salud muscular es más débil.
Son una opción segura y bien tolerada que es una excelente adición a un plan de salud, especialmente para quienes buscan mejorar la salud de sus articulaciones.
Nivel de evidencia: Alta (articulaciones, piel) / Media-Baja (músculos).
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