Los suplementos **post-entreno** son formulaciones diseñadas para ser consumidas después de una sesión de ejercicio. Su principal objetivo es optimizar la **recuperación muscular**, reparar el tejido dañado y reponer las reservas de energía agotadas.
La "ventana anabólica", el período de tiempo después del ejercicio en el que el cuerpo está más receptivo a los nutrientes, es el foco de estos suplementos. Los ingredientes más comunes en los post-entreno son las **proteínas** (principalmente de suero de leche, por su rápida absorción) y los **carbohidratos** de alto índice glucémico (como la dextrosa o la maltodextrina).
Esta combinación ayuda a la síntesis de proteínas musculares y a la resíntesis de **glucógeno**, lo que acelera la recuperación y el crecimiento muscular.
La evidencia clínica sobre los post-entreno es muy sólida. Varios metaanálisis han demostrado que la combinación de proteínas y carbohidratos después del ejercicio es la estrategia más eficaz para la resíntesis de glucógeno muscular y la síntesis de proteínas musculares.
La proteína de suero de leche es el estándar de oro para este fin, pero otras proteínas también son eficaces. La ventana anabólica es real, pero no tan estrecha como se creía, y el consumo de nutrientes dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio es suficiente.
En general, los post-entreno son una opción segura y eficaz que es una excelente adición a un plan de salud, especialmente para atletas y personas que entrenan de forma intensa.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Ingrediente | Dosis Típica por porción | Notas |
| Proteína | 20–30 g | Tomar dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. |
| Carbohidratos | 30–60 g | Tomar con la proteína para reponer el glucógeno. |
Se utilizan para el apoyo de la recuperación muscular, la reparación de tejidos y el reabastecimiento de glucógeno.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, hinchazón y gases, especialmente en personas con intolerancia a la lactosa. El principal riesgo es el exceso de calorías.
Conclusión: Los suplementos post-entreno son una opción con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para el apoyo de la recuperación muscular y el reabastecimiento de glucógeno. Son una excelente adición para quienes entrenan de forma intensa.
Son seguros y eficaces, siempre que se utilicen como un complemento de una dieta saludable.
Nivel de evidencia: Muy alta (recuperación muscular) / Alta (rendimiento).
Aviso: Esta informaci\u00f3n es orientativa y no sustituye el consejo m\u00e9dico profesional. Consulte con un profesional antes de suplementarse. Aviso legal completo.
⚠️ Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en SuplementosPedia tiene carácter exclusivamente informativo y educativo. Los suplementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable, de conformidad con el Reglamento (CE) nº 1924/2006 y el Real Decreto 1487/2009. Consulta siempre con tu médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. SuplementosPedia no se hace responsable de cualquier daño derivado del uso de esta información.