Los suplementos **post-entreno** son formulaciones diseñadas para ser consumidas después de una sesión de ejercicio. Su principal objetivo es optimizar la **recuperación muscular**, reparar el tejido dañado y reponer las reservas de energía agotadas.
La "ventana anabólica", el período de tiempo después del ejercicio en el que el cuerpo está más receptivo a los nutrientes, es el foco de estos suplementos. Los ingredientes más comunes en los post-entreno son las **proteínas** (principalmente de suero de leche, por su rápida absorción) y los **carbohidratos** de alto índice glucémico (como la dextrosa o la maltodextrina).
Esta combinación ayuda a la síntesis de proteínas musculares y a la resíntesis de **glucógeno**, lo que acelera la recuperación y el crecimiento muscular.
La evidencia clínica sobre los post-entreno es muy sólida. Varios metaanálisis han demostrado que la combinación de proteínas y carbohidratos después del ejercicio es la estrategia más eficaz para la resíntesis de glucógeno muscular y la síntesis de proteínas musculares.
La proteína de suero de leche es el estándar de oro para este fin, pero otras proteínas también son eficaces. La ventana anabólica es real, pero no tan estrecha como se creía, y el consumo de nutrientes dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio es suficiente.
En general, los post-entreno son una opción segura y eficaz que es una excelente adición a un plan de salud, especialmente para atletas y personas que entrenan de forma intensa.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Ingrediente | Dosis Típica por porción | Notas |
| Proteína | 20–30 g | Tomar dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. |
| Carbohidratos | 30–60 g | Tomar con la proteína para reponer el glucógeno. |
Se utilizan para el apoyo de la recuperación muscular, la reparación de tejidos y el reabastecimiento de glucógeno.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, hinchazón y gases, especialmente en personas con intolerancia a la lactosa. El principal riesgo es el exceso de calorías.
Conclusión: Los suplementos post-entreno son una opción con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para el apoyo de la recuperación muscular y el reabastecimiento de glucógeno. Son una excelente adición para quienes entrenan de forma intensa.
Son seguros y eficaces, siempre que se utilicen como un complemento de una dieta saludable.
Nivel de evidencia: Muy alta (recuperación muscular) / Alta (rendimiento).
Descarga de responsabilidad:
La información contenida en este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos y educativos. No debe interpretarse como asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento.
Entendemos que los suplementos nutricionales pueden ser de gran interés para muchos, pero es crucial que cualquier decisión relacionada con su salud y el uso de suplementos sea tomada en consulta con un profesional de la salud calificado.
Puntos clave de nuestro descargo de responsabilidad:
No Sustituye el Consejo Médico:
El contenido de esta web (incluyendo textos, gráficos, imágenes, enlaces y cualquier otro material) no está destinado a sustituir la relación que usted tiene con su médico o cualquier otro profesional de la salud. Siempre busque el consejo de su médico o de otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica, un diagnóstico o un tratamiento. Nunca ignore el consejo médico profesional ni posponga su búsqueda debido a algo que haya leído en este sitio web.
Información General, No Individualizada:
La información aquí presentada es de naturaleza general y no tiene en cuenta sus circunstancias personales, historial médico, condiciones preexistentes o uso de otros medicamentos. Lo que es adecuado para una persona, puede no serlo para otra.
Investigación y Evidencia Científica:
Nos esforzamos por presentar información basada en la evidencia científica disponible en el momento de la publicación. Sin embargo, la ciencia de la nutrición y los suplementos está en constante evolución. Los estudios pueden tener limitaciones, y la interpretación de los resultados puede variar.
Uso Bajo su Propia Responsabilidad:
Cualquier acción que tome basándose en la información de este sitio web es estrictamente bajo su propio riesgo. No nos hacemos responsables de los efectos adversos o consecuencias resultantes del uso de cualquier información o productos mencionados en este sitio.
Declaraciones de Productos:
Si bien podemos describir las propiedades y usos generales de ciertos ingredientes o suplementos, cualquier declaración específica sobre la eficacia de un producto individual debe ser evaluada por el usuario en conjunto con un profesional de la salud. Las declaraciones sobre los suplementos nutricionales no han sido evaluadas por organismos reguladores como la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.) o la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) a menos que se indique explícitamente. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Errores y Omisiones:
Aunque procuramos que toda la información sea precisa y esté actualizada, no podemos garantizar que no haya errores, omisiones o que la información sea siempre la más reciente. Nos reservamos el derecho de modificar o actualizar el contenido sin previo aviso.
Antes de iniciar, modificar o descontinuar cualquier suplemento nutricional, dieta o programa de ejercicio, o si tiene alguna preocupación sobre su salud, consulte a su médico o a un profesional de la salud cualificado. Esto es especialmente importante si está embarazada, amamantando, tiene alguna condición médica (como diabetes, enfermedades cardíacas, problemas renales o hepáticos, etc.), o si está tomando algún medicamento (ya que los suplementos pueden interactuar con ellos).