Los probióticos son microorganismos vivos, como bacterias y levaduras, que, cuando se ingieren en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped. Las cepas más comunes en los suplementos probióticos pertenecen a los géneros **Lactobacillus** y **Bifidobacterium**.
Los probióticos actúan manteniendo un equilibrio saludable de la microbiota intestinal, que es crucial para la salud digestiva, la función inmunológica y la producción de vitaminas y ácidos grasos de cadena corta. La deficiencia de probióticos puede ocurrir después de un tratamiento con antibióticos o debido a una dieta poco saludable.
La suplementación con probióticos se utiliza para restaurar el equilibrio de la flora intestinal y para tratar una variedad de problemas de salud.
La evidencia clínica sobre los probióticos es muy sólida. Múltiples metaanálisis y estudios de alta calidad han demostrado que las cepas probióticas son eficaces para la prevención de la diarrea asociada a antibióticos. Para el síndrome del intestino irritable (SII), los probióticos pueden aliviar los síntomas como el dolor abdominal y la hinchazón.
La evidencia para el apoyo inmunológico también es muy sólida, con estudios que muestran una reducción en la incidencia de infecciones respiratorias en niños y adultos. Sin embargo, no todas las cepas son iguales, y la eficacia es específica de la cepa. Es crucial elegir un producto de alta calidad que especifique la cepa y la cantidad de unidades formadoras de colonias (CFU).
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud intestinal general | 1–10 mil millones de CFU | Tomar con el estómago vacío para una mejor supervivencia de la bacteria. |
Se utilizan para el apoyo de la salud intestinal, para prevenir y tratar la diarrea, para fortalecer el sistema inmunológico y para la salud vaginal.
Son muy seguros. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: gases, hinchazón y malestar estomacal.
Las personas con sistemas inmunológicos comprometidos o con enfermedades graves deben consultar a un médico antes de usar probióticos.
Conclusión: Los probióticos son un suplemento con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en el apoyo de la salud intestinal, la prevención de la diarrea y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Es un suplemento seguro y eficaz que es una excelente opción para quienes buscan mejorar su salud digestiva y general.
Nivel de evidencia: Muy alta (salud intestinal) / Alta (diarrea, inmunidad).
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