La Rhodiola rosea, comúnmente conocida como **rodiola** o raíz de oro, es una planta perenne que crece en las regiones frías y montañosas de Europa, Asia y América del Norte. Sus raíces se han utilizado durante siglos en la medicina tradicional para aumentar la resistencia física, mental y al estrés.
Los principales compuestos activos de la rodiola son las **rosavinas** y el **salidroside**. Se considera un potente **adaptógeno**, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse y a resistir el estrés físico, químico y mental.
Se ha popularizado como un suplemento para reducir la fatiga, mejorar el rendimiento físico y mental y para el apoyo de la salud mental, como la ansiedad y la depresión leve.
La evidencia clínica sobre la rodiola es prometedora y consistente. Varios ensayos clínicos han demostrado que la suplementación con extracto de rodiola puede reducir significativamente los síntomas de la fatiga, el estrés y la ansiedad.
Sin embargo, para la depresión, la evidencia es más débil. Los efectos se atribuyen a su capacidad para influir en los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para el manejo del estrés y la fatiga, pero se necesita más investigación rigurosa en humanos.
En general, se considera un suplemento de nicho eficaz.
Dosis orientativas del extracto estandarizado (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Estrés y fatiga | 200–600 mg de extracto | Dividir en 2 tomas diarias. Tomar con el estómago vacío. |
Se utiliza para el manejo del estrés y la fatiga, la mejora del rendimiento cognitivo y físico y el apoyo del estado de ánimo.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: insomnio, nerviosismo y, en casos raros, dolores de cabeza.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes, y en personas con trastornos bipolares.
Las personas con enfermedades autoinmunes deben usarla con precaución.
Conclusión: La rodiola es un adaptógeno con una **evidencia moderada (Nivel B)** para la reducción de la fatiga física y mental y el apoyo del estado de ánimo en situaciones de estrés.
Es un suplemento seguro y eficaz que es una excelente opción para quienes buscan un apoyo natural para estas indicaciones.
Nivel de evidencia: Media-Alta (fatiga, estrés) / Media-Baja (cognición, estado de ánimo).
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