La salvia (Salvia officinalis) es un arbusto perenne de la familia de la menta, nativo de la región mediterránea. Se ha utilizado en la medicina tradicional para una variedad de problemas, como el apoyo de la memoria, la cognición y la reducción de la sudoración.
Los principales compuestos activos de la salvia son los **aceites esenciales** (tuyona, cineol) y los **ácidos fenólicos** (ácido rosmarínico). La salvia se ha popularizado como un suplemento natural para el apoyo de la salud cerebral, el alivio de la inflamación y la reducción de los sofocos en las mujeres menopáusicas.
Se ha demostrado que la salvia tiene un efecto directo sobre el cerebro y el sistema nervioso, lo que la hace una opción interesante para el apoyo cognitivo.
La evidencia clínica sobre la salvia es prometedora. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación con salvia puede mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo en adultos sanos y en personas con Alzheimer.
Para la reducción de la sudoración y los sofocos, la evidencia también es sólida. En general, la salvia es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud cerebral y el control de la sudoración, pero se necesita más investigación rigurosa en humanos. La dosis y la duración del uso son importantes para evitar efectos secundarios.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Memoria/Cognición | 300–600 mg de extracto | Dividir en 2 tomas diarias. |
Se utiliza para el apoyo de la memoria y la concentración, para la reducción de la sudoración y los sofocos, y como un antioxidante.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y náuseas. La tuyona, un compuesto en la salvia, puede ser tóxica en dosis muy altas.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes, y en personas con epilepsia.
Conclusión: La salvia es un suplemento herbal con una **evidencia moderada (Nivel B)** para el apoyo de la función cognitiva y la reducción de la sudoración. Es una opción natural segura y bien tolerada que es una excelente adición a un plan de salud, pero su uso debe ser considerado con la dosis adecuada.
Nivel de evidencia: Media-Alta (memoria, sudoración) / Baja (otras indicaciones).
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