El selenio es un mineral traza esencial que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Desempeña un papel crucial en numerosas funciones fisiológicas, ya que es un componente de varias enzimas, conocidas como **selenoproteínas**, que son vitales para la salud.
El selenio es un potente **antioxidante** que protege a las células del daño oxidativo, es indispensable para el metabolismo de las hormonas tiroideas y es crucial para la función del sistema inmunológico. La deficiencia de selenio es un problema de salud global que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas de tiroides.
La suplementación con selenio es necesaria cuando la ingesta dietética no es suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo.
La evidencia clínica sobre el selenio es muy sólida. Varios metaanálisis y estudios han demostrado que la suplementación con selenio es eficaz para el apoyo de la salud tiroidea y la función inmunológica. Para el apoyo cardiovascular, la evidencia es también muy sólida.
La suplementación con selenio es segura en las dosis recomendadas, pero el riesgo de toxicidad es significativo. La mejor forma de obtener selenio es a través de la dieta, de alimentos como las nueces de Brasil, el pescado y las ostras.
La suplementación debe ser con precaución, ya que un exceso puede ser peligroso.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Apoyo general | 55–200 mcg | La dosis diaria recomendada. No exceder 400 mcg. |
Se utiliza para el apoyo de la salud tiroidea, la función inmunológica, la protección antioxidante y la salud cardiovascular.
Es seguro en las dosis recomendadas. El principal riesgo es la **toxicidad por selenio** con dosis muy altas y prolongadas, lo que puede causar pérdida de cabello, uñas quebradizas, fatiga, irritabilidad y un aliento a ajo.
Se desaconseja el uso de dosis excesivas sin supervisión médica.
Conclusión: El selenio es un mineral esencial con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel vital en la salud tiroidea y la función inmunológica.
La suplementación es segura y eficaz para corregir deficiencias, pero se debe usar con precaución debido al riesgo de toxicidad. La mejor estrategia es obtenerlo de una dieta equilibrada.
Nivel de evidencia: Muy alta (salud tiroidea, inmunidad) / Alta (antioxidante).
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