Las semillas de lino (Linum usitatissimum), también conocidas como linaza, son las semillas de una planta de la familia de las lináceas. Se han utilizado como alimento y medicina durante miles de años. Las semillas de lino son una fuente excepcionalmente rica de **fibra** (soluble e insoluble), **ácidos grasos omega-3** (ácido alfa-linolénico, ALA) y **lignanos**, que son fitoestrógenos con potentes propiedades antioxidantes.
Se han popularizado como un suplemento para el apoyo de la salud digestiva, la salud cardiovascular, el control de la glucemia y para el apoyo hormonal en las mujeres.
Las semillas de lino son un superalimento seguro, eficaz y bien tolerado que es una excelente adición a cualquier dieta.
La evidencia clínica sobre las semillas de lino es muy sólida. Múltiples metaanálisis y estudios de alta calidad han demostrado que el consumo regular de semillas de lino puede reducir significativamente el colesterol total y el colesterol LDL, la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Para la salud digestiva, la evidencia es también muy sólida, con estudios que muestran una mejora en la regularidad intestinal y la prevención del estreñimiento. Para la salud hormonal, la evidencia es prometedora, con estudios que muestran una reducción en los sofocos y otros síntomas menopáusicos.
En general, las semillas de lino son un superalimento seguro y bien tolerado que es una de las mejores opciones naturales para la salud en general.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud general | 1–2 cucharadas (10–20 g) | Tomar con las comidas. |
Se utiliza para el apoyo de la salud digestiva, la salud cardiovascular, el control de la glucemia y el apoyo hormonal en las mujeres.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: gases, hinchazón y malestar estomacal, debido a su alto contenido de fibra.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes, y en personas con problemas de coagulación.
Conclusión: Las semillas de lino son un superalimento con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para el apoyo de la salud digestiva y la salud cardiovascular. Es un suplemento seguro, eficaz y bien tolerado que es una de las mejores opciones naturales para la salud en general.
Nivel de evidencia: Muy alta (digestión, colesterol) / Alta (salud femenina).
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