La sinefrina es un alcaloide de origen natural que se encuentra en los frutos de la naranja amarga (Citrus aurantium) y otras especies de cítricos. Es un compuesto estructuralmente similar a la efedrina y la pseudoefedrina, pero con un perfil de efectos secundarios más suave.
La sinefrina actúa como un estimulante del sistema nervioso central, que aumenta el metabolismo y la quema de grasas. Se ha popularizado como un suplemento para la **pérdida de peso** y como un **termogénico**, ya que se cree que aumenta el gasto de energía y reduce el apetito.
A menudo se utiliza en combinación con otros estimulantes, como la cafeína, para potenciar sus efectos. La sinefrina es un suplemento de nicho que es popular en la industria del fitness, pero su uso requiere precaución.
La evidencia clínica sobre la sinefrina es prometedora, aunque limitada. Varios metaanálisis y estudios en humanos han demostrado que la suplementación con sinefrina puede aumentar el gasto de energía en reposo y la oxidación de grasas, lo que puede conducir a una modesta pérdida de peso.
Sin embargo, los efectos son más notables cuando se combina con la cafeína. Para el rendimiento deportivo, la evidencia es más débil, con estudios que muestran resultados mixtos. En general, la sinefrina es un suplemento seguro y bien tolerado en las dosis recomendadas, pero se debe usar con precaución debido a su efecto estimulante. Se necesitan más estudios a gran escala para confirmar sus beneficios.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Pérdida de peso | 10–50 mg | Dividir en 2-3 tomas diarias. Tomar antes de las comidas o del ejercicio. |
Se utiliza para el apoyo de la pérdida de peso, la quema de grasa y el rendimiento deportivo.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son comunes, e incluyen: nerviosismo, ansiedad, insomnio, taquicardia, aumento de la presión arterial y malestar estomacal.
El principal riesgo es el exceso de estimulantes. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes, en personas con problemas del corazón o presión arterial alta, y en personas con glaucoma.
Conclusión: La sinefrina es un suplemento con una **evidencia moderada (Nivel B)** para el apoyo de la pérdida de peso y la quema de grasa. Es un suplemento seguro y bien tolerado en las dosis recomendadas, pero se debe usar con precaución debido a sus efectos estimulantes. Es una decisión personal que requiere conocimiento y precaución.
Nivel de evidencia: Media-Alta (pérdida de peso, termogénesis) / Baja (rendimiento deportivo).
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