El tamarindo (Tamarindus indica) es un árbol tropical que produce una fruta con una pulpa agridulce. Se ha utilizado durante siglos en la cocina y la medicina tradicional por sus propiedades laxantes y digestivas.
La pulpa del tamarindo es rica en **fibra**, **ácidos orgánicos** (tartárico, málico y cítrico) y **polifenoles**, que son potentes antioxidantes. La fibra del tamarindo ayuda a ablandar las heces y a promover el movimiento intestinal, mientras que los ácidos orgánicos le confieren un efecto laxante.
Se ha popularizado como un suplemento natural para el alivio del estreñimiento, el apoyo de la salud digestiva y la protección antioxidante.
El tamarindo es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción para la salud intestinal.
La evidencia clínica sobre el tamarindo es prometedora, aunque limitada. Varios estudios en humanos han demostrado que el tamarindo es un laxante eficaz para el tratamiento del estreñimiento. Para sus propiedades antioxidantes y sus efectos en el control de la glucemia y el colesterol, la evidencia es más débil, pero aún así prometedora.
En general, el tamarindo es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud intestinal, pero se necesita más investigación rigurosa en humanos.
La dosis y la duración del uso son importantes para evitar efectos secundarios.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Estreñimiento | 10–20 g de pulpa | Remojar en agua y beber por la noche. |
Se utiliza para el alivio del estreñimiento, la salud digestiva y como un antioxidante.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, diarrea y náuseas. El principal riesgo es que, al ser un laxante, puede causar desequilibrio de electrolitos con el uso prolongado.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: El tamarindo es un suplemento herbal con una **evidencia moderada (Nivel B)** para el alivio del estreñimiento. Es una opción natural segura y bien tolerada que es una excelente adición a un plan de salud, pero se debe usar con cautela en personas con problemas de salud preexistentes.
Nivel de evidencia: Media-Alta (estreñimiento) / Media-Baja (antioxidante, glucemia).
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