La taurina es un aminoácido semi-esencial que se encuentra de forma natural en el cuerpo, principalmente en el cerebro, el corazón y los músculos. A diferencia de otros aminoácidos, la taurina no se utiliza para construir proteínas. Su función principal es la de un **osmorregulador**, lo que significa que ayuda a mantener el equilibrio de fluidos y la función de las membranas celulares.
La taurina también actúa como un potente antioxidante, un neurotransmisor y un regulador de la función cardiovascular. Se ha popularizado como un suplemento para el apoyo de la salud cardiovascular, la mejora del rendimiento deportivo y la neuroprotección.
Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente adición a cualquier dieta.
La evidencia clínica sobre la taurina es muy sólida. Varios metaanálisis y estudios de alta calidad han demostrado que la suplementación con taurina puede reducir significativamente la presión arterial en personas con hipertensión.
Para el rendimiento deportivo, la evidencia es prometedora y consistente, con estudios que muestran una reducción de la fatiga muscular y una mejora de la resistencia. Para la salud cerebral, la evidencia es también muy sólida.
En general, la taurina es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud cardiovascular, el rendimiento deportivo y la salud cerebral.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud general/Cardiovascular | 500–1000 mg | Tomar en una o dos tomas, con las comidas. |
| Rendimiento deportivo | 1–3 g | Tomar 30-60 minutos antes del ejercicio. |
Se utiliza para el apoyo de la salud cardiovascular, la mejora del rendimiento deportivo, la protección del cerebro y como un antioxidante.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y náuseas.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos. Las personas con problemas renales deben usarla con precaución y bajo supervisión médica.
Conclusión: La taurina es un aminoácido con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en el apoyo de la salud cardiovascular, la mejora del rendimiento deportivo y la neuroprotección.
Es un suplemento seguro, eficaz y bien tolerado que es una excelente opción para quienes buscan un apoyo natural para estas indicaciones.
Nivel de evidencia: Muy alta (salud cardiovascular) / Alta (rendimiento deportivo, neuroprotección).
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