La L-Teanina es un aminoácido no proteico que se encuentra casi exclusivamente en las hojas de té, especialmente en el té verde. A diferencia de otros aminoácidos, la L-Teanina no se utiliza para construir proteínas.
Su principal función es actuar como un **agente relajante y no sedante** al cruzar la barrera hematoencefálica y promover la producción de ondas cerebrales alfa, que están asociadas con un estado de relajación alerta.
También puede aumentar los niveles de neurotransmisores como el GABA y la dopamina. La L-Teanina se ha popularizado como un suplemento nootrópico y ansiolítico, ya que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad sin causar somnolencia, mejorando al mismo tiempo la concentración y el enfoque.
A menudo se combina con la cafeína para mitigar los efectos secundarios estimulantes.
La evidencia clínica sobre la L-Teanina es muy sólida. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación con L-Teanina puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Para la función cognitiva, los estudios han encontrado que la combinación de L-Teanina y cafeína puede mejorar significativamente el estado de alerta, la concentración y el tiempo de reacción. Su mecanismo de acción, que promueve las ondas alfa, está bien documentado.
La L-Teanina es un suplemento con un alto grado de seguridad y un perfil de efectos secundarios mínimos, lo que la convierte en una de las mejores opciones naturales para la relajación y el enfoque.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Ansiedad/Relajación | 100–400 mg | Tomar 30-60 minutos antes de una situación estresante. |
| Enfoque (con cafeína) | 100–200 mg | Mantener una proporción de 2:1 a 1:1 de L-Teanina a Cafeína. |
Se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad, para mejorar la concentración y el enfoque, y para mejorar la calidad del sueño.
Es muy segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves. La L-Teanina es bien tolerada y no causa somnolencia, lo que la distingue de muchos otros relajantes.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: La L-Teanina es un suplemento con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en la reducción de la ansiedad y el estrés, y una **evidencia sólida (Nivel A)** para su uso en la mejora del enfoque, especialmente en combinación con la cafeína.
Es un suplemento seguro, eficaz y bien tolerado que es una de las mejores opciones naturales para el apoyo de la salud mental y la cognición.
Nivel de evidencia: Muy alta (ansiedad, enfoque) / Alta (calidad del sueño).
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