El tilo (Tilia cordata) es un árbol de hoja caduca nativo de Europa y Asia. Las flores y las hojas del tilo se han utilizado en la medicina tradicional durante siglos como un remedio herbal para la ansiedad, el insomnio y los resfriados.
Los principales compuestos activos del tilo son los **flavonoides**, como la **quercetina** y el **kaempferol**, el **mucílago** y el **aceite esencial**. Los flavonoides del tilo tienen propiedades sedantes y ansiolíticas, mientras que el mucílago tiene un efecto calmante y suavizante en el dolor de garganta y la tos.
Se ha popularizado como un suplemento natural para el apoyo de la salud mental, el sueño y el tratamiento de los resfriados y la gripe. El tilo es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción para la salud.
La evidencia clínica sobre el tilo es prometedora, aunque limitada. Varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de tilo puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Para los resfriados, los estudios son positivos, mostrando que el tilo puede aliviar el dolor de garganta y la tos. Sin embargo, la mayoría de los estudios son pequeños y de baja calidad.
En general, el tilo es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud mental y respiratoria, pero se necesita más investigación rigurosa en humanos. Su uso es una decisión personal.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Ansiedad/Insomnio | 1–2 g de flores secas | Para una infusión. Tomar por la noche. |
Se utiliza para el apoyo de la salud mental, el sueño, el tratamiento de los resfriados y como un antiinflamatorio.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y náuseas.
Las personas con problemas cardíacos o de presión arterial deben usarlo con precaución. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: El tilo es un suplemento herbal con una **evidencia moderada (Nivel C)** para el alivio de la ansiedad, el insomnio y los síntomas de los resfriados.
Es una opción natural segura y bien tolerada que es una excelente adición a un plan de salud, pero se necesita más investigación rigurosa en humanos.
Nivel de evidencia: Media-Baja (ansiedad, insomnio, resfriado) / Baja (otras indicaciones).
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