El tomillo (Thymus vulgaris) es una hierba aromática que se encuentra en la región mediterránea. Se ha utilizado durante miles de años como especia y remedio medicinal para tratar problemas respiratorios y digestivos.
Los principales compuestos activos del tomillo son el **timol** y el **carvacrol**, que son los responsables de sus potentes propiedades **antimicrobianas** (antibacterianas, antivirales y antifúngicas) y **antiinflamatorias**.
El tomillo se ha popularizado como un suplemento para el apoyo de la salud respiratoria, para el tratamiento de la tos y la bronquitis y como un antioxidante. Su uso es seguro y bien tolerado.
La evidencia clínica sobre el tomillo es sólida para el tratamiento de la tos y la bronquitis. Varios estudios han demostrado que la suplementación con extracto de tomillo, a menudo en combinación con otras hierbas, puede reducir la duración y la severidad de los síntomas.
Sin embargo, la evidencia para su uso como un antibacteriano es más débil. En general, el tomillo es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud respiratoria, pero se necesita más investigación rigurosa en humanos.
La dosis y la duración del uso son importantes para evitar efectos secundarios.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud respiratoria | 300–600 mg de extracto | Dividir en 2-3 tomas diarias. |
Se utiliza para el alivio de la tos y la bronquitis, el apoyo del sistema inmunológico y como un antiinflamatorio.
Es seguro en las dosis culinarias. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y náuseas. Las personas con problemas de tiroides, úlceras o que se sometan a cirugía deben usarlo con precaución.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: El tomillo es un suplemento herbal con una **evidencia sólida (Nivel A)** para el alivio de la tos y la bronquitis. Es una opción natural segura y bien tolerada que es una excelente adición a un plan de salud, pero se debe usar con precaución en personas con problemas de salud preexistentes.
Nivel de evidencia: Alta (salud respiratoria) / Media-Baja (antimicrobiano).
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