La Triphala es una fórmula herbal tradicional de la medicina ayurvédica que se ha utilizado durante miles de años para el apoyo de la salud digestiva y la desintoxicación. La palabra "Triphala" significa "tres frutos", y la mezcla se compone de tres frutos secos: **amalaki** (grosella india), **haritaki** y **bibhitaki**.
Cada uno de estos frutos tiene un perfil único de beneficios, pero trabajan de forma sinérgica para apoyar la salud. La Triphala se considera un tónico para el cuerpo que ayuda a equilibrar los tres doshas (humores corporales) de la medicina ayurvédica.
Es rica en **polifenoles**, **flavonoides** y **fibra soluble**, que son los responsables de sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y laxantes. Se ha popularizado como un suplemento natural para el alivio del estreñimiento y para el apoyo de la salud intestinal en general.
La evidencia clínica sobre la Triphala es prometedora, aunque la mayoría de los estudios son pequeños. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación con Triphala puede aliviar el estreñimiento y mejorar la salud digestiva.
Para sus propiedades antioxidantes y su efecto en la microbiota intestinal, la evidencia es también prometedora. Sin embargo, se necesitan estudios más amplios y rigurosos en humanos para confirmar sus beneficios.
En general, la Triphala es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud intestinal, pero se debe usar con precaución.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud digestiva | 500–1000 mg de extracto | Tomar antes de dormir, con el estómago vacío. |
Se utiliza para el alivio del estreñimiento, para el apoyo de la salud intestinal, para la desintoxicación y como un antioxidante.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas y diarrea, especialmente con dosis altas. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Las personas con enfermedades renales deben usarla con precaución.
Conclusión: La Triphala es un suplemento herbal con una **evidencia moderada (Nivel B)** para el alivio del estreñimiento y el apoyo de la salud digestiva. Es una opción natural segura y bien tolerada que es una excelente adición a un plan de salud, pero se necesita más investigación rigurosa en humanos.
Nivel de evidencia: Media-Alta (estreñimiento, digestión) / Baja (detox, antioxidante).
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