El Tulsi (Ocimum sanctum), también conocido como **albahaca sagrada**, es una hierba medicinal de la familia de la menta, nativa de la India. Ha sido venerada durante miles de años en la medicina ayurvédica por sus propiedades adaptogénicas, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y psicológico.
Los principales compuestos activos del Tulsi son los **flavonoides**, los **ácidos fenólicos** y el **eugenol**, que son potentes antioxidantes y antiinflamatorios. El Tulsi se ha popularizado como un suplemento natural para la reducción del estrés, el apoyo de la salud inmunológica y el control del azúcar en sangre.
Se considera una de las mejores hierbas adaptogénicas y es una excelente opción de apoyo para la salud.
La evidencia clínica sobre el Tulsi es sólida. Varios estudios en humanos han demostrado que la suplementación con Tulsi puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Para el control del azúcar en sangre, la evidencia es también prometedora, con estudios que muestran una reducción en los niveles de glucosa en sangre.
Sin embargo, para sus propiedades antimicrobianas, la evidencia es más débil y se necesitan estudios más amplios en humanos. En general, el Tulsi es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud mental y el control del estrés.
Se debe usar con precaución en personas con problemas de tiroides.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Estrés/Ansiedad | 300–600 mg de extracto | Dividir en 2 tomas diarias. Tomar con las comidas. |
Se utiliza para el alivio del estrés y la ansiedad, para el apoyo de la salud inmunológica, para el control de la glucemia y para la salud respiratoria.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal y náuseas. Las personas con hipotiroidismo deben usarlo con precaución.
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes por falta de datos.
Conclusión: El Tulsi es una hierba medicinal con una **evidencia sólida (Nivel A)** para su papel en la reducción del estrés y la ansiedad. Para el control del azúcar en sangre y el apoyo inmunológico, la **evidencia es prometedora (Nivel B)**.
Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción para quienes buscan un apoyo natural para la salud mental.
Nivel de evidencia: Muy alta (estrés) / Media-Alta (glucemia, inmunidad).
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