La vitamina K2, o menaquinona, es una vitamina liposoluble esencial que se encuentra en alimentos fermentados y en productos de origen animal.
Se diferencia de la vitamina K1 por su función, ya que la K2 es más importante para la salud ósea y cardiovascular. La forma más eficaz de vitamina K2 es la menaquinona-7 (MK-7), que tiene una larga vida media, lo que significa que permanece más tiempo en el cuerpo y es más eficaz para activar las proteínas que regulan el metabolismo del calcio.
La vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos y los dientes y a alejarlo de las arterias y los tejidos blandos, lo que previene la calcificación arterial.
Se ha popularizado como un suplemento para la prevención de la osteoporosis y la calcificación arterial.
La evidencia clínica sobre la vitamina K2 es muy sólida. Varios estudios de alta calidad han demostrado que la suplementación con MK-7 puede reducir significativamente el riesgo de fracturas y mejorar la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas.
Para la salud cardiovascular, un gran estudio de cohortes (el Estudio de Rotterdam) encontró que una alta ingesta de vitamina K2 se asociaba con un menor riesgo de calcificación arterial y de muerte por enfermedad cardíaca. Es importante tomar la vitamina K2 con la vitamina D3, ya que ambas trabajan de forma sinérgica para la salud ósea.
El MK-7 es la forma preferida de suplementación debido a su alta biodisponibilidad y su larga vida media.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Salud general/ósea | 45–180 mcg | Tomar con una comida que contenga grasas. |
Se utiliza para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, para el apoyo de la salud cardiovascular y para la prevención de la calcificación arterial.
Es segura en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves. El principal riesgo es la interferencia con los medicamentos anticoagulantes. Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes y en personas con enfermedades hepáticas.
Las personas con problemas de salud deben consultar a un médico antes de usarlo.
Conclusión: La vitamina K2 (MK-7) es un suplemento con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en la salud ósea y la prevención de la osteoporosis. Su papel en la salud cardiovascular es también prometedor.
Es un suplemento seguro y eficaz que es una excelente opción para quienes buscan proteger sus huesos y su corazón.
Nivel de evidencia: Muy alta (salud ósea, cardiovascular) / Alta (salud general).
Descarga de responsabilidad:
La información contenida en este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos y educativos. No debe interpretarse como asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento.
Entendemos que los suplementos nutricionales pueden ser de gran interés para muchos, pero es crucial que cualquier decisión relacionada con su salud y el uso de suplementos sea tomada en consulta con un profesional de la salud calificado.
Puntos clave de nuestro descargo de responsabilidad:
No Sustituye el Consejo Médico:
El contenido de esta web (incluyendo textos, gráficos, imágenes, enlaces y cualquier otro material) no está destinado a sustituir la relación que usted tiene con su médico o cualquier otro profesional de la salud. Siempre busque el consejo de su médico o de otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica, un diagnóstico o un tratamiento. Nunca ignore el consejo médico profesional ni posponga su búsqueda debido a algo que haya leído en este sitio web.
Información General, No Individualizada:
La información aquí presentada es de naturaleza general y no tiene en cuenta sus circunstancias personales, historial médico, condiciones preexistentes o uso de otros medicamentos. Lo que es adecuado para una persona, puede no serlo para otra.
Investigación y Evidencia Científica:
Nos esforzamos por presentar información basada en la evidencia científica disponible en el momento de la publicación. Sin embargo, la ciencia de la nutrición y los suplementos está en constante evolución. Los estudios pueden tener limitaciones, y la interpretación de los resultados puede variar.
Uso Bajo su Propia Responsabilidad:
Cualquier acción que tome basándose en la información de este sitio web es estrictamente bajo su propio riesgo. No nos hacemos responsables de los efectos adversos o consecuencias resultantes del uso de cualquier información o productos mencionados en este sitio.
Declaraciones de Productos:
Si bien podemos describir las propiedades y usos generales de ciertos ingredientes o suplementos, cualquier declaración específica sobre la eficacia de un producto individual debe ser evaluada por el usuario en conjunto con un profesional de la salud. Las declaraciones sobre los suplementos nutricionales no han sido evaluadas por organismos reguladores como la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.) o la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) a menos que se indique explícitamente. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Errores y Omisiones:
Aunque procuramos que toda la información sea precisa y esté actualizada, no podemos garantizar que no haya errores, omisiones o que la información sea siempre la más reciente. Nos reservamos el derecho de modificar o actualizar el contenido sin previo aviso.
Antes de iniciar, modificar o descontinuar cualquier suplemento nutricional, dieta o programa de ejercicio, o si tiene alguna preocupación sobre su salud, consulte a su médico o a un profesional de la salud cualificado. Esto es especialmente importante si está embarazada, amamantando, tiene alguna condición médica (como diabetes, enfermedades cardíacas, problemas renales o hepáticos, etc.), o si está tomando algún medicamento (ya que los suplementos pueden interactuar con ellos).