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Arginina

La arginina, conocida también como L-arginina, es un aminoácido que juega un papel fundamental en el organismo, especialmente en la salud cardiovascular, la función inmunológica y el rendimiento deportivo. Aunque el cuerpo puede sintetizar arginina en pequeñas cantidades, su suplementación y consumo a través de la dieta se han vuelto populares debido a sus múltiples beneficios y aplicaciones terapéuticas.

La arginina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en la carne roja, las aves, el pescado y los productos lácteos. Se requiere para la producción de proteínas y se usa comúnmente para la circulación.

La arginina se convierte en el cuerpo en una sustancia química llamada óxido nítrico. El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos mejoren el flujo sanguíneo. arginina también estimula la liberación de hormona de crecimiento, insulina y otras sustancias en el cuerpo. Puede ser producido en un laboratorio y utilizado en suplementos.

Las personas usan arginina para el dolor de pecho y varios problemas de secreción, disfunción eréctil, presión arterial alta durante el embarazo y una condición grave en bebés prematuros llamada enterocolitis necrosante (ECN). También se usa para muchas otras condiciones, pero no hay pruebas científicas sólidas que respalden estos otros usos.

¿QUIÉN DEBE TOMAR ARGININA? 

Cualquiera que busque aumentar los niveles de óxido nítrico y apoyar la salud en general puede obtener óxido nítrico de arginina a partir de una dieta equilibrada. La mayoría de los alimentos con arginina de origen vegetal también tienen un alto contenido de antioxidantes, que brindan beneficios adicionales. Se puede considerar la ingesta suplementaria de alimentos que la contienen en caso de enfermedad o lesión. Vivir un estilo de vida de óxido nítrico se trata de aprender e incorporar Arginina para un impulso diario.

¿Hay alguna diferencia entre arginina y L-arginina?

La L inicial que indica que el grupo amino está a la izquierda –left– de la estructura del aminoácido. Es la posición habitual por lo que, como regla general, ambas nomenclaturas se refieren a la misma sustancia.

Beneficios

¿Cómo ayuda la arginina a producir óxido nítrico en el cuerpo?

La arginina es un precursor de la producción de óxido nítrico. Esto significa que es necesaria para que el cuerpo produzca óxido nítrico. Cuando la arginina se convierte en L-citrulina en el hígado, se transporta a los riñones donde se vuelve a convertir en arginina.

Está entonces disponible para ser utilizada por el cuerpo para producir óxido nítrico. Cabe destacar que la L-citrulina también puede consumirse en la dieta y también tiene beneficios en la producción de óxido nítrico. De hecho, se ha demostrado que la suplementación con L-citrulina es más eficaz para aumentar los niveles de óxido nítrico que la suplementación con arginina. Por lo tanto, si está buscando aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, la suplementación con arginina o L-citrulina puede ser una buena opción para usted.

Arginina en el Rendimiento Deportivo y el Desarrollo Muscular

Gracias a su rol en la producción de óxido nítrico, la arginina es popular entre los deportistas para mejorar el flujo sanguíneo y el rendimiento durante el entrenamiento. Su uso en deportes de resistencia y en el culturismo se basa en la capacidad de mejorar la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos, permitiendo un mayor rendimiento y una recuperación más rápida.

Diferencia entre la Arginina y Otros Aminoácidos como la Citrulina

La citrulina, otro aminoácido popular, también mejora la producción de óxido nítrico. Sin embargo, la citrulina es transformada en arginina una vez que ingresa en el cuerpo, lo que aumenta los niveles de arginina de manera sostenida. Mientras que la arginina actúa de forma más directa, la citrulina puede ser una opción alternativa o complementaria, especialmente cuando se busca una acción prolongada en la producción de óxido nítrico.

Estudios Científicos sobre la Arginina

  • Estudio sobre Salud Cardiovascular: Un estudio en el American Journal of Cardiology mostró que la suplementación con arginina mejoró la función endotelial y redujo la presión arterial en personas con problemas cardíacos leves .
  • Disfunción Eréctil: La Journal of Sexual Medicine publicó un estudio donde la arginina combinada con citrulina mejoró significativamente la función eréctil en hombres con disfunción leve.
  • Rendimiento Deportivo: Investigaciones han demostrado que la arginina aumenta la producción de óxido nítrico, mejorando la resistencia y la capacidad de ejercicio de alta intensidad en deportistas de resistencia .

 

  • Aumenta el óxido nítrico
  • Aumenta la energía
  • Apoya los riñones
  • Apoya la cicatrización de heridas.
  • Apoya el sistema inmunológico
  • Equilibra las hormonas
  • Mejora la salud endotelial
  • Construyendo músculo magro

Como Funciona

La arginina interviene en muchos procesos importantes del organismo. Quizás su papel más importante sea la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico es una molécula que se produce en el cuerpo y es importante para muchas funciones fisiológicas. Es una molécula de señalización que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la presión arterial. El óxido nítrico también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la elasticidad de los vasos sanguíneos.

Estos efectos son importantes para mantener un sistema cardiovascular sano. Además de su papel en la salud cardiovascular, el óxido nítrico también es importante para la función inmunitaria, la función cognitiva y la curación de heridas. Incluso se ha demostrado que el óxido nítrico tiene efectos anticancerígenos.

Posiblemente eficaz para

  • El dolor de pecho (angina). Tomar arginina por vía oral parece reducir los síntomas y mejorar el ejercicio y la calidad de vida de las personas con angina de pecho. Pero no parece ayudar a dilatar los vasos sanguíneos que se estrechan en la angina.
  • Disfunción eréctil (DE). Tomar de 2,5 a 5 gramos de arginina por vía oral al día parece mejorar la función sexual en personas con disfunción eréctil. Tomar arginina con medicamentos como sildenafil y tadalafil puede funcionar mejor que tomar arginina o el medicamento solo.
  • Alta presión. Tomar arginina por vía oral puede reducir la presión arterial en personas sanas, personas con presión arterial alta y personas con hipertensión leve con o sin diabetes.
  • Una enfermedad intestinal grave en bebés prematuros (enterocolitis necrosante o NEC). Agregar arginina a la fórmula parece reducir el riesgo de esta afección en bebés prematuros.
  • Estrechamiento de los vasos sanguíneos que conduce a una circulación sanguínea deficiente en las extremidades (enfermedad arterial periférica). Tomar arginina por vía oral o por vía intravenosa durante un máximo de 8 semanas aumenta el flujo sanguíneo en personas con esta afección. Pero usarlo hasta por 6 meses no ayuda a mejorar la velocidad o la distancia al caminar. Los productos intravenosos solo deben ser administrados por un profesional sanitario.
  • Complicación del embarazo caracterizada por presión arterial alta y proteína en la orina (preeclampsia). Tomar arginina por vía intravenosa puede disminuir la presión arterial en mujeres embarazadas con preeclampsia. La arginina también puede reducir el riesgo de preeclampsia en personas que tienen un alto riesgo de padecer esta afección. Los productos intravenosos solo deben ser administrados por un profesional sanitario. No está claro si tomar arginina por vía oral ayuda.
  • Hipertensión arterial durante el embarazo. Tomar arginina por vía intravenosa puede disminuir la presión arterial durante el embarazo. No se sabe si tomar arginina por vía oral reducirá la presión arterial durante el embarazo, pero puede reducir la necesidad de medicamentos para bajar la presión arterial. Los productos intravenosos solo deben ser administrados por un profesional sanitario.

Posiblemente ineficaz a

  • Largo plazo (enfermedad renal crónica o ERC). Tomar arginina por vía oral o intravenosa no mejora la función renal en la mayoría de las personas con insuficiencia renal crónica.
  • Alto nivel de colesterol. Por vía oral no ayuda a reducir el colesterol.
  • Ataque al corazón. Por vía oral no parece ayudar a prevenir un ataque al corazón. Tampoco parece ayudar a tratar un ataque al corazón después de que ha ocurrido. De hecho, existe la preocupación de que la arginina pueda ser dañina para las personas después de un ataque cardíaco reciente. No tome arginina si recientemente ha tenido un ataque al corazón.
  • Tuberculosis. Por vía oral con el tratamiento estándar para la TB no parece ayudar a mejorar los síntomas ni a eliminar la infección.
  • Cicatrización de la herida. Por vía oral no parece mejorar la cicatrización de heridas.

Hay interés en usar arginina para una variedad de otros propósitos, pero no hay suficiente información confiable para decir sí podría ser útil.

 

Efectos Secundarios

La arginina puede causar una serie de efectos secundarios, que incluyen indigestión, náuseas, dolor de cabeza, distensión abdominal, diarrea, gota, anomalías en la sangre, alergias, inflamación de las vías respiratorias, empeoramiento de los síntomas del asma, disminución de la sensibilidad a la insulina y presión arterial baja. 

Las dosis más altas de arginina pueden aumentar el ácido estomacal, por lo que también pueden empeorar la acidez estomacal, las úlceras o los trastornos digestivos inducidos por medicamentos. Además, la arginina puede empeorar los síntomas en personas con herpes.

Además, Puede  interactuar con ciertos medicamentos, como medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes o medicamentos utilizados para tratar la disfunción eréctil. Si tiene diabetes o enfermedad cardíaca, evite tomar arginina. Algunos estudios han demostrado que la suplementación crónica con arginina puede reducir la sensibilidad a la insulina, mientras que otros no han encontrado ningún efecto o aumento en la sensibilidad a la insulina.

Al igual que con muchos otros suplementos, no se ha probado la seguridad de la arginina en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas de salud o que toman medicamentos.

Dosificación

No existe una dosis estándar recomendada de arginina. La dosis apropiada para usted puede depender de factores que incluyen su edad, sexo e historial médico.

Se han estudiado varias dosis de arginina en investigaciones que investigan su efecto en diferentes condiciones. Por ejemplo, para el dolor de pecho, se ha utilizado una dosis de 2 a 6 gramos tres veces al día durante un máximo de un mes. Para la disfunción eréctil se ha utilizado una dosis de cinco gramos al día. Y en estudios que investigan la presión arterial alta, se ha utilizado una dosis de 4 a 24 gramos por día durante 2 a 24 semanas. 

Preguntas Frecuentes (FAQ´s)

¿La arginina es segura para todos?
En general, es segura en dosis moderadas, pero no se recomienda para personas con ciertas condiciones médicas, como herpes o problemas cardíacos graves. Consultar siempre a un profesional es esencial.

¿Cuál es la mejor manera de tomar arginina?
Se recomienda tomarla en ayunas o antes del ejercicio para maximizar su absorción y sus efectos en el flujo sanguíneo y el rendimiento.

¿Puede ayudar a bajar la presión arterial?
Sí, en dosis adecuadas, la arginina puede reducir la presión arterial al mejorar la vasodilatación. Sin embargo, se debe usar con precaución en personas bajo tratamiento médico.

¿Es efectiva la arginina para la disfunción eréctil?
Sí, su capacidad de mejorar el flujo sanguíneo puede ayudar a mejorar la función eréctil, especialmente cuando se combina con otros compuestos.

¿Existen alimentos que aporten cantidades significativas de arginina?
Sí, la carne, los lácteos, los frutos secos y las legumbres son buenas fuentes de arginina.

Conclusión

La arginina es un aminoácido versátil con importantes beneficios para la salud cardiovascular, el sistema inmunológico, el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Como precursor del óxido nítrico, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la función celular. Sin embargo, su uso debe ser personalizado y supervisado, especialmente para aquellos con condiciones médicas preexistentes. La arginina puede ser un aliado en la salud general y el rendimiento físico, siempre que se consuma de manera informada.

Fuentes

Referencias

  1. Blum, A., & Miller, H. (2008). Role of L-Arginine and Nitric Oxide in the Cardiovascular System. American Journal of Cardiology, 101(3), 289-293.
  2. Stanislavov, R., & Nikolova, V. (2003). Treatment of Erectile Dysfunction with Pycnogenol and L-Arginine. Journal of Sexual Medicine, 1(3), 255-260.
  3. Bailey, S. J., et al. (2015). Effects of Supplementation with L-Arginine on Exercise Performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25(5), 483-492.
Presentación: Tabletas, en polvo, Capsulas

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