Melatonina

La producción de melatonina se produce en la glandula pineal y empieza a aumentar cuando se inicia la disminución de luz ambiental y alcanza un pico máximo entre las 2.00 y las 4.00 horas, y se reinicia cada 24 horas.Es lo que se denomina ritmo circadiano de la melatonina.

Hay tres tipos de cronotipos dependiendo del maximo pico de secrección de melatonina,en lenguaje científico, el cronotipo es la sincronización de los ritmos circadianos, un ciclo fisiológico subyacente de 24 horas que se produce en la mayoría de los organismos vivos. Por eso hay seres vivos, incluidos los humanos, que son más activos durante las horas de luz y otros durante la noche.

Cronotipo matutino: el pico de producción melatonina empieza a partir de las 0:00 horas. Personas que necesitan acostarse antes y levantarse temprano. Normalmente necesitan dormir entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. Un 25% aprox. de la población es de este tipo, según el instituto internacional de la melatonina.

Cronotipo intermedio: el 50% restante de la población tiene un cronotipo intermedio, esto quiere decir que la mayor liberación de melatonina se produce a las tres de la mañana y suelen dormir entre las 12 de la noche y ocho de la mañana.

Cronotipo vespertino: el pico se produce aquí mucho más tarde, a las seis de la mañana. Es aquella persona que rinde mejor por la noche, pero necesita prolongar el descanso hasta bien entrada la mañana. Su horario de sueño acostumbra a ser entre las tres de la mañana y las 11. Los vespertinos son otro 25% de personas.