La Enciclopedia Completa de Suplementos Deportivos y de Salud
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Diccionario de Suplementos Deportivos
Búscalo alfabéticamente
Consulta qué es cada suplemento, para qué se utiliza, cómo actúa y qué dice la evidencia disponible.
Más abajo puedes explorar las fichas según el objetivo que buscas.
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Suplementos
Suplementos Nutricionales
Cuya función es contribuir a mantener una ingesta adecuada de ciertos nutrientes y corregir los déficits nutricionales que puedan producirse en determinadas situaciones.
El hierro, el magnesio, las vitaminas del grupo B, la D, la vitamina C…
(partes de las proteínas): Del colágeno, proteína de suero, glutamina, triptófano, aminoácidos ramificados…
Omega 3, como el DHA, algunos omegas 6, omega 7, omega 9…
Maltodextrinas, amilopectinas, almidones, …
Inulina, galactooligosacáridos, fructooligosacáridos, pectinas…
Esencias, extractos líquidos, extractos secos…
¿Qué encontrarás?
En SuplementosPedia encontrarás información sobre suplementos, vitaminas, minerales, aminoácidos y otros compuestos. Cada ficha reúne su descripción, posibles beneficios, evidencia científica, dosis orientativas, efectos secundarios, interacciones y fuentes.
Definición
Descubre qué es cada suplemento, sus componentes y cómo se utiliza.
Para qué sirve
Conoce sus usos habituales, el grado de evidencia disponible y las principales precauciones antes de utilizarlo.
Contraindicaciones
Consulta para quién puede estar indicado cada suplemento, sus posibles efectos secundarios y sus contraindicaciones.
Los Suplementos
Suplementos para cada disciplina y actividad física.
- Fuerza y potencia: la creatina monohidrato y la proteína de suero pueden ser útiles según el entrenamiento y la ingesta habitual de proteínas.
- Resistencia: los carbohidratos y los electrolitos pueden ayudar en esfuerzos prolongados, según la duración y las pérdidas de sudor.
- Enfoque y recuperación: la cafeína se utiliza para el rendimiento; una alimentación adecuada contribuye a la recuperación después del ejercicio.
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Lo que debes saber sobre los suplementos nutricionales
Suplementos para deportistas
Según la disciplina y el objetivo, pueden utilizarse suplementos de proteínas, carbohidratos o creatina. Su utilidad depende de la dieta, el entrenamiento y las necesidades individuales.
Suplementos para las articulaciones
El colágeno, la glucosamina y la condroitina se comercializan para el cuidado articular, pero la evidencia y la respuesta pueden variar según el producto y la situación de cada persona.
Suplementos para adultos mayores
La suplementación en personas mayores puede ayudar a cubrir necesidades nutricionales específicas. Conviene valorar cada caso según la alimentación, la actividad física y el estado de salud de la persona.
Suplementos para el sistema inmune
Vitaminas y minerales como las vitaminas C y D, el hierro o el selenio participan en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Suplementarlos resulta especialmente relevante cuando existe una ingesta insuficiente o una necesidad identificada.
Suplementos para adelgazar
Los suplementos para el control del peso suelen producir efectos modestos y no sustituyen una alimentación adecuada ni la actividad física. Su utilidad y seguridad dependen del ingrediente y de las circunstancias personales.
Suplementos contra el cansancio
El cansancio puede tener muchas causas. El hierro, el magnesio o las vitaminas del grupo B pueden resultar útiles cuando existe una ingesta insuficiente o una deficiencia confirmada; si el cansancio persiste, conviene consultar a un profesional sanitario.
Suplementos para mejorar la digestión
Algunos ingredientes, como determinadas fibras, probióticos o enzimas digestivas, se utilizan para molestias digestivas concretas. Sus efectos dependen del producto, la dosis y la causa de los síntomas.
Suplementos para la piel
Ingredientes como el colágeno, la biotina, el zinc o el ácido hialurónico se comercializan para el cuidado de la piel, el cabello y las uñas. Su utilidad depende del estado nutricional y de la evidencia disponible para cada ingrediente.
Lo mejor para que la suplementación te funcione, es llevarla a cabo de manera personalizada y bajo supervisión profesional.