El té verde es una de las bebidas más consumidas en el mundo. Se elabora a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis que no han sido sometidas a fermentación, lo que preserva sus compuestos activos. El principal compuesto activo del té verde es el **epigalocatequina galato (EGCG)**, una **catequina** que es un potente **antioxidante y antiinflamatorio**.
El té verde también contiene otros antioxidantes, **cafeína** y **L-teanina**. Se ha popularizado como un suplemento para la pérdida de peso, el apoyo de la salud cardiovascular, la salud cerebral y la prevención de enfermedades.
El té verde es una de las bebidas más saludables y con una amplia gama de beneficios respaldados por la ciencia.
La evidencia clínica sobre el té verde es muy sólida. Varios metaanálisis y estudios de alta calidad han demostrado que el consumo regular de té verde puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Para la pérdida de peso, la evidencia es prometedora y consistente, con estudios que muestran una modesta reducción del peso corporal y la grasa abdominal. Para la función cerebral, la combinación de cafeína y L-teanina es muy eficaz.
Es un suplemento seguro y bien tolerado que es una excelente opción de apoyo para la salud. La dosis y la duración del uso son importantes para evitar efectos secundarios.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Pérdida de peso | 250–500 mg de EGCG | Tomar por la mañana o antes del ejercicio. |
| Apoyo general | 1–3 tazas de té | Infusionar durante 5-10 minutos para liberar los antioxidantes. |
Se utiliza para la pérdida de peso, el apoyo de la salud cardiovascular, cerebral y como un antioxidante.
Es seguro en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen: malestar gastrointestinal, náuseas y, en dosis muy altas, un aumento de la presión arterial y el ritmo cardíaco. La cafeína puede causar insomnio y nerviosismo.
El uso de extractos de té verde muy concentrados se ha asociado con daño hepático en raras ocasiones.
Conclusión: El té verde es un suplemento con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel en el apoyo de la salud cardiovascular, el control de peso y la protección antioxidante. Es un suplemento seguro y eficaz que es una excelente opción para quienes buscan un apoyo natural para estas indicaciones.
Nivel de evidencia: Muy alta (salud cardiovascular, antioxidante) / Alta (pérdida de peso, cognición).
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