El zinc es un mineral traza esencial que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para una amplia gama de funciones fisiológicas. Es un componente de más de 300 enzimas y participa en la síntesis del ADN, la división celular, la función del sistema inmunológico y la salud hormonal.
La deficiencia de zinc es un problema de salud global que puede causar una mayor susceptibilidad a las infecciones, problemas de piel, pérdida de cabello y problemas de fertilidad. La suplementación con zinc es necesaria cuando la ingesta dietética no es suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Se ha popularizado como un suplemento para el apoyo de la salud inmunológica, la salud de la piel y la salud hormonal.
La evidencia clínica sobre el zinc es muy sólida. Varios metaanálisis han demostrado que la suplementación con zinc, si se toma al inicio de un resfriado, puede reducir su duración y severidad. Para la salud hormonal y la fertilidad, la evidencia es también muy sólida.
La suplementación con zinc en hombres con niveles bajos de testosterona puede aumentarlos. Para la salud de la piel, la evidencia es prometedora, con estudios que muestran una reducción en el acné. Sin embargo, su uso debe ser con precaución, ya que un exceso de zinc puede ser perjudicial.
La mejor forma de obtener zinc es a través de una dieta rica en alimentos como la carne, el pescado, los mariscos y los lácteos.
Dosis orientativas (adultos sanos).
| Objetivo | Dosis Típica Diaria | Notas |
| Apoyo general | 11 mg (CDR) | No exceder 40 mg al día. |
| Resfriado | 30–50 mg | Tomar al inicio de los síntomas. |
Se utiliza para el apoyo del sistema inmunológico, la salud hormonal, la salud de la piel y la fertilidad.
Es seguro en las dosis recomendadas. El principal riesgo es la **toxicidad por zinc** con dosis muy altas y prolongadas, que puede causar una deficiencia de cobre, náuseas, vómitos y daño neurológico.
La ingesta excesiva de zinc puede interferir con la absorción de cobre. Se desaconseja el uso de dosis excesivas sin supervisión médica.
Conclusión: El zinc es un mineral esencial con una **evidencia muy sólida (Nivel A)** para su papel vital en la salud inmunológica y hormonal. Es un suplemento seguro y eficaz que es una excelente opción de apoyo para la salud.
Sin embargo, se debe usar con precaución debido al riesgo de toxicidad con dosis altas.
Nivel de evidencia: Muy alta (inmunidad, salud hormonal) / Alta (salud de la piel).
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