El bicarbonato potásico (KHCO3) es una sal que aporta potasio y bicarbonato. Se usa como álcali dietético para neutralizar carga ácida de la dieta y, clínicamente, para alcalinizar orina (aunque en litiasis se prefiere citrato potásico). Aporta ~39% de potasio elemental: 1 g de KHCO3 ≈ 390 mg de K (≈10 mEq) y 10 mEq de bicarbonato. En investigación, suplementos alcalinos de K (bicarbonato/citrato) han mostrado señales de mejora en marcadores de hueso y conservación de masa magra en adultos con dieta ácida, mientras que a nivel deportivo el amortiguador clásico es el bicarbonato de sodio; la evidencia con KHCO3 para rendimiento de alta intensidad es mucho más limitada.
El beneficio potencial debe ponderarse frente al riesgo de hiperpotasemia (potasio alto), especialmente en enfermedad renal o con fármacos que retienen K (IECA, ARA-II, ahorradores de K). También puede causar molestias GI. Por ello, fuera de pautas médicas, conviene usar dosis modestas, no combinar con otros aportes elevados de potasio, y evitar su uso si hay patología renal o medicación de riesgo.
Hueso/músculo: ensayos con 30–90 mEq/d de álcalis potásicos (KHCO3 o citrato) han mostrado mejora en excreción de N, marcadores de resorción ósea y mantenimiento de masa en adultos con alta carga ácida; heterogeneidad alta y necesidad de más RCTs largos.
Rendimiento: la evidencia ergogénica sólida corresponde a bicarbonato de sodio (0,2–0,3 g/kg). Con KHCO3 hay pocos datos y el riesgo de hiperpotasemia limita su uso.
Orientativo general; no usar si hay enfermedad renal, hiperpotasemia o fármacos que elevan K. Ajustar con profesional.
| Objetivo | Dosis KHCO3 | Potasio aprox. | Esquema | Notas |
| Álcali dietético suave | 0,5–1,0 g/d | ≈200–390 mg K (5–10 mEq) | 1–2 tomas con comida | Hidratación adecuada; vigilar GI |
| Protocolos clínicos (hueso/ácido) | Solo médico (p. ej. 30–60 mEq/d) | — | Fraccionado | Requiere controles de K sérico y función renal |
| Amortiguación deportiva | No recomendado | — | — | Usar NaHCO3 si procede y se tolera |
Equivalencias rápidas:
| KHCO3 | Potasio (K) | mEq de K |
| 0,5 g | ~195 mg | ~5 mEq |
| 1,0 g | ~390 mg | ~10 mEq |
| 2,0 g | ~780 mg | ~20 mEq |
¿Puedo usarlo para entrenar tipo “bicarbonato”? No se recomienda: la evidencia es con NaHCO3 y el riesgo de K alto es mayor.
¿Cuánta fruta/verdura equivale? No es comparable directamente; prioriza alimentos y usa KHCO3 solo si procede.
Conclusión: KHCO3 puede aportar álcali y potasio con señales de beneficio en marcadores óseos/musculares bajo supervisión. Por el riesgo de hiperpotasemia, su uso libre debe ser conservador y seleccionado; para deporte, preferir el tampón evidenciado (NaHCO3) si es apropiado.
Nivel de evidencia: Media (marcadores hueso/ácido) / Baja (rendimiento con KHCO3).
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