El boro es un elemento traza presente sobre todo en alimentos vegetales. No está clasificado como nutriente esencial para humanos y no se ha establecido una ingesta diaria recomendada.
Se investiga su relación con metabolismo óseo, hormonas y otros procesos, pero los cambios de marcadores no prueban prevención de fracturas o beneficios hormonales clínicos.
Hay estudios pequeños sobre hueso y síntomas de artrosis. Son insuficientes para recomendarlo de forma general para osteoporosis, cognición, inflamación o aumento de testosterona.
Los estudios metabólicos y ensayos pequeños sugieren efectos sobre algunos marcadores, pero no establecen un beneficio clínico fiable ni reducción de fracturas. En artrosis hay señales preliminares con preparados específicos; no deben trasladarse a todas las formas de boro.
No existe una dosis de mantenimiento universal recomendada. Las cantidades de 1–3 mg o las dosis investigadas en artrosis no demuestran necesidad de suplementación continua.
En Europa, EFSA establece un límite superior de 10 mg/día en adultos para boro como ácido bórico y boratos. El límite estadounidense es 20 mg/día. Son límites de ingesta, no objetivos ni dosis recomendadas; los límites infantiles son menores.
Frutas, verduras, legumbres y frutos secos aportan boro. Una dieta pobre no demuestra por sí sola una deficiencia tratable con suplementos. No reemplaza tratamiento de osteoporosis o artrosis.
El exceso puede causar náuseas, vómitos, diarrea, erupciones y síntomas neurológicos. No ingerir bórax de limpieza ni ácido bórico de uso no alimentario.
La eliminación es principalmente urinaria: en enfermedad renal no automedicarse. Embarazo, lactancia y menores requieren valoración específica; no extrapolar dosis de adultos.
No están bien establecidas interacciones clínicas de los suplementos. Los efectos experimentales sobre hormonas o vitamina D no demuestran «sinergia» ni justifican combinaciones automáticas. Revisar con el profesional si se toma medicación.
¿Sirve para “subir testosterona”? No hay evidencia sólida de aumentos clínicamente relevantes en varones sanos.
¿Mejora la densidad ósea? Señales en marcadores; faltan RCTs grandes con fracturas como desenlace.
El boro tiene investigación preliminar, pero no una necesidad suplementaria universal ni beneficios óseos clínicos demostrados.
Nivel de evidencia: limitado para marcadores y artrosis; insuficiente para prevenir fracturas o aumentar testosterona.
Revisión editorial: 28 de octubre de 2026.
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