La L-teanina es un aminoácido no proteico presente en el té. Se estudia para estrés, atención y sueño. Sus mecanismos propuestos y los cambios en ondas cerebrales no garantizan beneficios clínicos.
Los ensayos sugieren posibles mejorías pequeñas en algunas medidas de atención, estrés y sueño. No demuestran que trate un trastorno de ansiedad o insomnio ni que mejore todas las capacidades cognitivas.
Un metaanálisis de 2025 reunió 19 artículos y 897 participantes. Encontró mejorías en algunas medidas subjetivas de sueño, pero señaló la falta de estudios de teanina pura y la incertidumbre sobre dosis y duración óptimas.
Un ensayo de 30 adultos utilizó 200 mg diarios durante cuatro semanas y encontró señales favorables en algunas escalas. Las revisiones más recientes describen resultados variables para ansiedad y beneficios modestos en atención. No corresponde presentar la eficacia como muy alta.
Cantidad estudiada: 200 mg/día durante cuatro semanas en el ensayo citado. Las dosis varían entre estudios y no constituyen una pauta universal. No se ha establecido una proporción obligatoria con cafeína; añadir cafeína puede perjudicar el sueño.
Se comercializa para relajación, atención y sueño. Los síntomas persistentes requieren evaluación; no sustituye tratamientos prescritos.
Generalmente se ha tolerado bien en ensayos breves, pero faltan datos prolongados y en embarazo o lactancia. No puede garantizarse que ninguna persona experimente somnolencia u otros efectos; valora tu respuesta antes de conducir.
No asumas que neutraliza los efectos adversos de cafeína u otros estimulantes. Las interacciones clínicas no están bien definidas; consulta antes de combinarla con sedantes o medicación habitual.
¿Es lo mismo que beber té? No: el té contiene otros componentes, incluida cafeína en muchos casos.
¿Siempre relaja sin somnolencia? No se puede garantizar una respuesta idéntica en todas las personas.
Nivel de evidencia: prometedor, con limitaciones, para algunas medidas de atención y sueño; variable para ansiedad. Se necesitan ensayos mayores y más largos para establecer beneficios clínicos y pautas.
Revisión editorial: 28 de octubre de 2026.
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