Pre-entreno es una categoría comercial de productos usados antes del ejercicio. Las fórmulas varían y algunas no contienen cafeína. No es un ingrediente único ni existe una eficacia o seguridad común a todos los productos.
Algunos preparados pueden mejorar resultados concretos de ejercicio o alerta. La evidencia de un ingrediente a una dosis determinada no demuestra que toda mezcla sea mejor, ni que más estimulantes proporcionen más beneficio.
La revisión de fórmulas multingrediente de 2018 encontró resultados favorables en algunas medidas de resistencia muscular y sensaciones subjetivas, con resultados mixtos en fuerza y potencia. Muchos estudios fueron breves y las mezclas no permiten identificar bien la contribución de cada ingrediente.
Cafeína puede actuar de forma aguda; creatina y beta-alanina dependen principalmente de una ingesta sostenida para aumentar depósitos. Una sola toma antes de entrenar no reproduce semanas de suplementación. El hormigueo de beta-alanina no mide la eficacia de la fórmula.
Polvos, cápsulas y bebidas. Preferir información clara de cantidades; una mezcla propietaria sin dosis individuales dificulta valorar utilidad y riesgos. Revisar cafeína, guaraná y otros estimulantes, además de alérgenos.
No hay una dosis universal de pre-entreno. No se recomienda automáticamente una ración de 300 mg de cafeína. Para esta, EFSA contempla hasta 200 mg por toma y 400 mg diarios de todas las fuentes como referencias para adultos sanos no embarazados, sin garantizar tolerancia individual.
Las pautas de creatina o beta-alanina deben valorarse por separado, sumando lo presente en otros productos. No aumentar raciones de una mezcla para alcanzar la dosis de un ingrediente si eso eleva otros componentes.
Se utilizan por comodidad y estímulo percibido. No sustituyen alimentación, descanso o programación del entrenamiento y no son necesarios para toda persona que hace ejercicio.
Pueden provocar insomnio, ansiedad, palpitaciones o molestias digestivas, según ingredientes y cantidades. Los ensayos cortos sin alteraciones medias no descartan reacciones individuales ni seguridad a largo plazo.
Si hay cardiopatía, hipertensión no controlada, embarazo, lactancia o se plantea uso en menores, no extrapolar los ensayos en adultos sanos. La pureza y las sustancias no declaradas también importan en deporte sujeto a controles.
Evitar duplicar estimulantes entre cafés, bebidas y suplementos. ANSES desaconseja combinar p-sinefrina con cafeína; que ambas figuren en un pre-entreno no valida esa combinación. Revisar el preparado con el profesional si se toma medicación o hay enfermedad.
¿Todos llevan cafeína? No.
¿El hormigueo demuestra que funciona? No.
¿Creatina y beta-alanina solo sirven justo antes? No; importa la ingesta sostenida y no un horario agudo obligatorio.
¿Puedo duplicar la ración si no noto estímulo? No debe usarse la sensación subjetiva para justificar elevar toda la mezcla.
Nivel de evidencia: variable según fórmula, dosis y resultado. La evidencia de ingredientes concretos no valida cada mezcla ni garantiza seguridad. Priorizar necesidad real, cantidades conocidas y tolerancia.
Revisión científica y editorial: 31 de octubre de 2026.
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